Darmowe zajęcia fitness fitness

Fitness z psem Dzisiaj mówimy, jak można zrobić sprawności bez robi fitness. Dalsze istnieją historie ludzi prowadzących aktywny tryb życia. Mój mąż i ja mam psa - czystej krwi krótkowłosy ze sławnych rodziców. Ten pies nie było możliwe, aby dać prostą nazwę, a jego nazwisko jest Charlie. Ten pies był mile widziane - mój mąż od dawna marzył o psie (lubi polowania), a decydującym krokiem w kierunku śnie dokonywania mi dawał psu do męża na jego urodziny.

Mówi Svetlana Pavlova, menedżer

Moje życie zmieniło się znacząco wraz z pojawieniem się w domu, Charlie. Gdybym mógł wstać wcześnie i iść do łóżka, kiedy chcę - to już przeszłość. Teraz trzeba było dbać o psa na spacer w lodówce powinna być zawsze jedzenie dla psa.

Charlie - to polowanie na psa rasy, a każdy dzień z nim chodzić co najmniej trzy godziny. I niezależnie od pogody. Jeżeli okno jest zupełnie ciemno, a następnie pieszo z Charliem jest mąż, ale nawet te spacery, co dla nas z Charlie stał wspólny, duży wpływ moje życie. Jestem trochę dojść pieszo, przeważnie tylko podróżować samochodem i pracuje w biurze. Oczywiście, do ćwiczeń w domu stale kończy się czas, co mówić o siłowni ... Ale powiem od razu przydzielony do psa ma nadzieję na zwiększenie moja aktywność fizyczna jest całkowicie uzasadnione.

I stał się o wiele bardziej energiczna i smukły, nawet ciszej. Częste chodzenie psa pozytywnie wpływa zarówno moją kondycję fizyczną i psychiczną. Jeśli wcześniej miałem silną nerwicę i lekarz powinni spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, ale teraz wszystko to horror dawno już minęły! I to jest całkowicie zasługą naszego psa - jest on bardzo aktywny, a żyłem pełnią życia z nim - pływaliśmy w jeziorze, gry w chowanego i tag, bardzo długi spacer. Oczywiście, gra z psem może być, a nie stać się pełnoprawnym zamiennikiem dla siłowni, ale uratował mnie od depresji!

jego ciężar

Terekhova Allen (wiek 27 lat), przynosi jego córki Zofii, którego 1 rok

Fitness była zawsze obecna w moim życiu. Nie znaczy, że do czynienia z niezwykłą regularnością, ale staram się nie być leniwy i Fitness i córka okresowo szkoleni. Po prostu chciałem, aby powrócić do pracy, aby powrócić do formy, ale lekarze zakazali wszelkich ćwiczeń i sportu w ogólnych co najmniej sześć miesięcy - Miałem dość skomplikowany poród. Jednak trochę uspokoił, mówiąc, że dziecko jest po prostu odpowiednia aktywność fizyczna - bo dziecko ciągle brać na ręce.

Sonia Chusta nie jest rozpoznawane, a mamy ich prawie nigdy nie używany. Więc albo Sonya była na rękę lub na wózku inwalidzkim. Jednak ze względu na ciekawość i upór Sony ja prawie zawsze trzymać ją w ramionach, resztę podejmowania drugą rękę. Ręce nigdy nie były moją wystarczająco silny, a szczególnie jeśli szkolenie nie dać im obciążenia - nie może znieść ćwiczenia ramion. Ale dziecko nie chciało mi się wycofać jeden krok, a po takich „lekcji” z devyatikilogrammovoy „wagi” moje ręce stały się zauważalnie bardziej widoczne i mocne.

Ze względu na dziecko udało mi się nie tylko wzmocnić ręce. Squat z dzieckiem są świetne dla mięśni nóg i ud na rękach (powiadomienia kiedy zbierając z podłogi rozrzucone zabawki). Kiedy moja córka była prawie dziesięć miesięcy moja naciśnij nabył dawną elastyczność, ale niedawno ważył się, a okazało się, że ważę pięć kilogramów mniej niż przed ciążą!

Więc przed wyjazdem do siłowni, moja córka - moim osobistym „trener”!

Schody - łatwe)!

Lekareva Irina, Dyrektor (wiek 35 lat)

Dzięki mojej pozycji, mój czas całkowity zakaz znormalizowane - regularnych spotkań, konferencji, podróży służbowych - to jest moje życie codzienne. Myślę, że to jest oczywiste, że centrum fitness z wędrówki w harmonogramie, to strata czasu na drodze, a zmiany nie pasuje w moim zwykłym harmonogramem. Chociaż jestem osobą aktywną w życiu, ale ze względu na okoliczności większą część mojego dnia przechodzi przy komputerze, jazdy lub w trakcie negocjacji.

Po moich znajomych i mam do kraju - od dawna zaplanowany piknik nad jeziorem. Do jeziora, trzeba było chodzić, a sposób w jaki zauważyłem w ciągu dwudziestu minut, co jest bardzo, bardzo zmęczony. A głównym zmęczenie została skoncentrowana w nogach - Ja po prostu wyjść z nałogu! W jednej chwili poczułem starą babkę, a ja się nie podoba. Naturalnie, trzeba było coś zrobić.

Aby przejść do klubu fitness nie mają czasu, a nocą - oczywiście nie wchodzi w grę. Musieliśmy znaleźć inne sposoby. Jeśli idziesz do pracy - to kolosalne marnotrawstwo czasu i wysiłku, jak w biurze dość daleko. Urządzenie jest umieszczone w pobliżu wejścia i od parkingu do biura - nie więcej niż dwie minuty. Jest to również żadnego szczególnego obciążenia. I wtedy mnie olśniło - istnieje schody!

Mieszkam na szóstym piętrze i pracy na dziewiątą. Oznacza to, że mam już co najmniej cztery realne szanse, aby chodzić, a nawet dostosowanie tempa. Można nawet pójść z wagi (szczególnie ważne po wizycie w supermarkecie).

Zacznę od razu, i, szczerze mówiąc - to było bardzo trudne. Po pierwsze, jest ona automatycznie kierowane do windy, i ciągnie się z powrotem w stronę schodów. Po podniesieniu do trzecim piętrze pojawiła się duszność (i uwaga - z całego serca jest naprawdę w porządku). Stopniowo praca zaczęła przynosić rezultaty - zaczęły znikać duszność, ból nóg zatrzymany po dniu spędzonym na wysokim obcasie. Wyniki są tam!

Nie używam windy parę lat. Niektórzy koledzy zabrali mnie na przykład, a także doceniane wszystkie zalety drabiny, a niektóre nie powiodły i wróciła do windy. Ale wiem na pewno - windę - to nie jest najlepszy wynalazek ludzkości, w porównaniu z drabiny!

P.S. Proste rozwiązania dla fitness

Tak więc, od miejsca szkolenia nie zależy od liczby kalorii zniszczonych. Spin obręcz podczas oglądania telewizji, ćwiczeń podczas przerwy i każdy może iść na piechotę.

Trener sam

Jeśli mówimy o kondycję, ćwiczenia w domu, natychmiast są myśli o bieżnie domu lub DVD w twojej głowie. Ale bądźmy ze sobą szczerzy - kto nie popełniła bieżni domu w wieszaku na ubrania? I los bieżni, a nawet gorzej - to grzędy wszystko musi stać na płaskiej powierzchni.

Jeśli są filmy szkoleniowe, które zostały pobrane do komputera, jest jeszcze inny problem: wszystko, pobranych w pamięci komputera, jest zawsze pod ręką, co oznacza, że szkolenie jest często odłożone na później. Więc kilka odłożyć - folder z filmem już stracił między innymi plikami.

Niekończąca się opowieść

Nikt jeszcze nie odrzucił ideę, że ruch - to jest życie. Jednak wszelkie sprawności wymaga czasu. Przed rozpoczęciem dzień trudno jest dostać w siłowni, to staje się jeszcze trudniejsze do zrobienia po pracy, zwłaszcza, gdy dom będzie znaleźć kogoś. Problem ten wymaga globalnego rozwiązania - należy ustalać priorytety i zarządzanie czasem master, powodując w prawo, aby wyrzeźbić się razem do pełnego treningu. Nawiasem mówiąc, są często narzekania na brak czasu są po prostu przykrywką niechęć do niego i zwykły brak organizacji. Aby pomóc zrozumieć ten będzie mógł profesjonalnego specjalisty, ale do tej pory, siłownia powinna być częścią Twojego codziennego życia.

Podejście to ma jeszcze jedną zaletę: zmęczenie po pierwszym treningu z wielu w błąd wprowadzą w klubie fitness. Jeśli każda z dnia wezmą udział chodzenia lub w kucki, chodzenie - wtedy zostaną dostarczone doskonałe przygotowanie do pełnego treningu.

proste ruchy

Przenieś więcej - to jest bardzo proste, a ponadto dość tanie. Ale nadal potrzebne będą koszty, w szczególności moralne: codziennie trzeba zmotywować się do odejścia od windy i wspinać się po schodach. Jeśli to możliwe - upewnij się, że spacer z psem lub bawić się z dzieckiem. Jak zacząć podejmować wysiłki w tych momentach, które stały się nawykiem bez wysiłku?

Jest skuteczny i zarazem prosty trick. Obiecaj sobie: „Zrobię to w ciągu jednego miesiąca.” Świadomość, że chodzenie i podnoszenie schodów zamiast z windy będą kontynuowane przez cały miesiąc, pomoże Ci łatwo poradzić sobie z obciążeniem. Ale miesiąc później będzie to norma dla Ciebie - wszystkie rzeczy, które robimy na bieżąco w ciągu miesiąca, staje się nawykiem i odbywa się automatycznie za osobę.

Po prostu spróbuj przestać narzekać na brak czasu, nie czekaj na wakacje do pracy na zewnątrz lub popływać. Wystarczy być aktywnym - chodzić z psem na nowe, dłuższe trasy, tańca, trzymając się za ręce dziecka. Nie trać czasu przed telewizorem - można korzystać z transmisji i siedząc na twardej podłodze w pozycji lotosu. Więc po trochu dostaniesz roczny abonament do klubu fitness.

Część wydatków

Oczywiście, aby całkowicie zastąpić zajęcia w siłowni, obciążenie krajowy nie może, ale jako uzupełnienie do nich będzie to, czego potrzebujesz! Po prostu zmieniając swoje nawyki. Teraz można spalić tyle kalorii:

home fitness

Nie ma potrzeby krzyczeć do męża lub dzieci z innego pomieszczenia - właśnie tam. W czasie wydać 10-15 kcal
Spacerując z dziećmi, nie odpowiadał na ławce, podczas gdy oni grają na boisku. Wstać i chodzić po okolicy - wydać 50 kilokalorii na godzinę.
Wraz ze swoją rodziną uczestniczyć festiwale, pokazy, przejażdżki i film - jeden „publikacja” wziąć się do 200 kcal
Często raduyte samemu oczyścić pulpit lub gotować kawę - dla każdego działania można spalić do 100 kalorii, 10.
W sąsiednim dział obejmuje dokumenty na własną rękę, nie trzeba nikogo prosić o tym - na wycieczkę -20 kcal.
Nie wydawaj mniej niż 10 minut na ulicy w czasie przerwy na lunch. Minus 50-100 kalorii na raz.
Gra na instrumencie muzycznym i / lub śpiew spalone przez czterdzieści minut do 100 kcal.
Seks i całowanie zniszczyć jedną godzinę od 30 do 150 kcal.
Origami, haft, malarstwo i inne działania twórcze spali 50 do 100 kalorii na godzinę szkolenia.
Rozmowy na komórkę może zniszczyć do 20 kalorii w ciągu pięciu minut, jeśli tylko podczas rozmowy, masz zwyczaj chodzenia kute.
Burzliwe emocje przyspieszyć metabolizm - zaczerwienienie twarzy, kołatanie serca, a czasem łzy - wszystko to są oznaki przyspieszenia procesu wymiany (takie emocje mogą się pojawić podczas deklaracji miłości, oglądając film, mecz piłki nożnej, etc.). Dlatego wielu kiedy rozwód albo zakochać, schudnąć. Ale najlepiej zachowana harmonia gdy doświadcza pozytywnych emocji - często uśmiech, a ty nie dogoni pokusie „chwytać” ciasto czekoladowe mój smutek!

Fitness w pracy

Często raduyte samemu oczyścić pulpit lub gotować kawę - dla każdego działania można spalić do 100 kalorii, 10.
W sąsiednim dział obejmuje dokumenty na własną rękę, nie trzeba nikogo prosić o tym - na wycieczkę -20 kcal.
Nie wydawaj mniej niż 10 minut na ulicy w czasie przerwy na lunch. Minus 50-100 kalorii na raz.
Gra na instrumencie muzycznym i / lub śpiew spalone przez czterdzieści minut do 100 kcal.
Seks i całowanie zniszczyć jedną godzinę od 30 do 150 kcal.
Origami, haft, malarstwo i inne działania twórcze spali 50 do 100 kalorii na godzinę szkolenia.
Rozmowy na komórkę może zniszczyć do 20 kalorii w ciągu pięciu minut, jeśli tylko podczas rozmowy, masz zwyczaj chodzenia kute.
Burzliwe emocje przyspieszyć metabolizm - zaczerwienienie twarzy, kołatanie serca, a czasem łzy - wszystko to są oznaki przyspieszenia procesu wymiany (takie emocje mogą się pojawić podczas deklaracji miłości, oglądając film, mecz piłki nożnej, etc.). Dlatego wielu kiedy rozwód albo zakochać, schudnąć. Ale najlepiej zachowana harmonia gdy doświadcza pozytywnych emocji - często uśmiech, a ty nie dogoni pokusie „chwytać” ciasto czekoladowe mój smutek!

Ukryte rezerwy dla fitness

Gra na instrumencie muzycznym i / lub śpiew spalone przez czterdzieści minut do 100 kcal.
Seks i całowanie zniszczyć jedną godzinę od 30 do 150 kcal.
Origami, haft, malarstwo i inne działania twórcze spali 50 do 100 kalorii na godzinę szkolenia.
Rozmowy na komórkę może zniszczyć do 20 kalorii w ciągu pięciu minut, jeśli tylko podczas rozmowy, masz zwyczaj chodzenia kute.
Burzliwe emocje przyspieszyć metabolizm - zaczerwienienie twarzy, kołatanie serca, a czasem łzy - wszystko to są oznaki przyspieszenia procesu wymiany (takie emocje mogą się pojawić podczas deklaracji miłości, oglądając film, mecz piłki nożnej, etc.). Dlatego wielu kiedy rozwód albo zakochać, schudnąć. Ale najlepiej zachowana harmonia gdy doświadcza pozytywnych emocji - często uśmiech, a ty nie dogoni pokusie „chwytać” ciasto czekoladowe mój smutek!