Bezsenność w czasie ciąży

Przyczyny bezsenności podczas ciąży

Wiele kobiet zaburzenia snu pojawiają się niemal od pierwszych dni noszenia dziecka. Zazwyczaj, bezsenność we wczesnym okresie ciąży ze względu na zmiany hormonalne, czyli gwałtowny wzrost poziomu progesteronu we krwi. Hormon ten ma ważną misję, to jest odpowiedzialny za utrzymanie ciąży. Ale progesteronu pochodzą produkty mają niejednoznaczny wpływ na układ nerwowy przyszłej matki: z jednej strony, działają one jako środki przeciwdepresyjne, z drugiej - prowadzić do bezsenności.

Jednak nie zawsze zaburzenia snu są wynikiem burz hormonalnych zachodzących w organizmie. Na bezsenność we wczesnej ciąży może być inne wyjaśnienia tego zjawiska:

• czynniki psychologiczne, takie jak niepokój spowodowane strachem przed porodem, uczucia o przyszłość dziecka, jego myśli o zmianie stylu życia. Depresja często obserwuje się u kobiet na tle nieplanowanej ciąży lub problemów finansowych;
• zaburzenia somatyczne - poranne mdłości, nocnych przebudzeń związane z częstego oddawania moczu, etc ...

W drugim trymestrze stanu matki oczekującej jest ustabilizowana, a ciało stopniowo przyzwyczaja się do swojej nowej pozycji. W okresie od 4 do 6 miesiąca kobiet rzadko skarżą się na zaburzenia snu, ale w trzecim trymestrze ciąży bezsenność zwrócone. W tym czasie zwiększa fizjologiczne dolegliwości: wiele kobiet w ciąży rozwijać zgaga, który występuje lub pogarsza w pozycji leżącej nie w bólu poyasnitse- duszność nawet w spoczynku. Ponadto, żołądek osiągnął przyzwoity rozmiar, dlatego trudno jest znaleźć wygodną pozycję do spania.

Znowu daje o sobie znać niepokój, który w ostatnich tygodniach ciąży jest zwykle ze względu na podejście do narodzin i szybkich zmian w życiu. Kobiety są stale słuchając jego samopoczucie w oczekiwaniu na walkach, czuję każdy ruch płodu, co w żaden sposób nie ma pełnego snu.

Ponadto, bezsenność w trzecim trymestrze ciąży może być związana z inną hormonalnej skoku: kilka dni przed porodem, poziom progesteronu spada gwałtownie. Skurcze rozpocząć trening macicy, co może również prowadzić do złego snu lub trudności z zasypianiem.

Pomimo faktu, że w większości przypadków bezsenność w czasie ciąży jest związane ze zmianami fizjologicznymi w ciele kobiety, uczucie zmęczenia i osłabienia w ciągu dnia ze względu na brak snu nie obiecują niczego dobrego matki oczekującej. Jeśli problem nie dotknął cię, nie rozpaczaj, istnieje wiele skutecznych jeszcze bezpieczne dla kobiet w ciąży i metod płodu do korekcji zaburzeń snu.

Jak pozbyć się bezsenności w czasie ciąży

Pierwszą rzeczą, którą należy zrozumieć przyszłe matki cierpiące na zaburzenia snu - nie starają się radzić sobie z bezsennością za pomocą leków. Skutki uboczne wiele z nich jest depresja i odwodnienie. Ponadto nasenne tryb dzień zapukać. Jeśli pójdziesz za daleko przyjmowania leków, można spać w ciągu dnia i spać w nocy. Lepiej zdecydować się na produktach naturalnych, zwłaszcza ziołowych herbat.

Tak, aby zapomnieć o bezsenności w czasie ciąży, należy przestrzegać następujących zasad:

1. Postaraj się całkowicie zrezygnować z popołudniową drzemkę. Wiadomym jest, że kobiety w ciąży często chce się zdrzemnąć w wolnej chwili, ale jest o wiele bardziej przydatne dla matki i dla dziecka, aby poświęcić kilka godzin pieszych spacerów na świeżym powietrzu;
2. Obserwować codzienną rutynę. Starają się iść spać i obudzić się w tym samym czasie i stale śledzić wybrany harmonogram, nawet w weekendy i święta;
3. Pomyśl senny rytuał. Weź ciepłą kąpiel z aromatycznymi ziołami kojące, zapytaj współmałżonka, aby ci masaż, włącz cichą muzykę melodyjną lub nagranie audio z odgłosami natury. Jest uniwersalny, który promuje spokój i pomaga odwrócić uwagę od codziennych kłopotów;
4. Nie przejadać przed snem. I choć wielu twierdzi, że nie może spać z pustym żołądkiem, bezsenność w czasie ciąży jest często wynikiem zbyt obfitym obiedzie. Powstrzymania się od jedzenia i napojów, które stymulują czuwania. W szczególności, jedna z głównych przyczyn zaburzeń snu jest czekolada, która podobnie jak rozpieszczeni wielu kobiet w ciąży;
5. Uniknąć zmęczenia i napięcia nerwowego. Jak na ironię, to często ciężkie zmęczenie powoduje bezsenność. Nie próbuj zrobić wszystkiego - poprosić o pomoc bliskich. Pozostawić czas na odpoczynek, szczególnie w nocy;
6. Nie zapominaj o aktywności fizycznej. Oczywiście, nie mówimy o maratonach lub treningu siłowego. Ale pływanie, pilates czy joga dla kobiet w ciąży są dobre dla zdrowia, nie tylko w zakresie normalizacji snu.

środków zaradczych ludowej bezsenność podczas ciąży

1. Jeśli długo przewracasz się w łóżku i nie mogę zasnąć przed snem wypij szklankę ciepłego mleka z miodem;
2. Nadaje się jako napar, który może być wykonany z mięty, melisy, rumianku, pomarańczy, lukrecja, lawendy i tymianku. Ale w chmielu herbat w ciąży nie jest zalecane, aby dodać;
3. Doskonałym lekarstwem na bezsenność w czasie ciąży jest sok z buraków, rzepy lub rzodkiewki z miodem. Zrób dobrze w korzeniach i miejsce w niej jedną łyżeczkę miodu i kilka godzin otrzymany napój sok.

Wideo: Problemy ze snem w okresie ciąży (nadmierna senność, bezsenność)

Wideo: Bezsenność. Leczenie bez lekarstw.

Film: Joga dla kobiet w ciąży: Bezsenność