Moc przy 50 po menopauzie

W jakim wieku menopauzy nie przyjdzie, trzeba zwrócić uwagę na objawy jego przebiegu i pamiętaj, aby przestrzegać zasad, które pomogą złagodzić warunek w tym trudnym okresie. Gdy liczba menopauza hormonów płciowych - estrogenu i progesteronu u kobiet gwałtownie maleje, więc posiłki muszą być poprawne i wyważony.

Jak jeść w okresie menopauzy?

Kiedy menopauza u kobiet powinny być odpowiednio zorganizowane jedzenie. To nie znaczy, że należy trzymać się diety kilka miesięcy i wszystko tam. Prawidłowe odżywianie powinno być przestrzegane przez cały czas. Tak więc, w okresie menopauzy diety powinny być zgodne z następującymi zasadami:

1. Jedz mniej tłuszczu. W okresie menopauzy istnieje wysokie ryzyko zdobyć dużo na wadze. Cały tłuszcz, który gromadzi się w organizmie gromadzi się w jamie brzusznej, co sprawia, że ​​kobiety nieatrakcyjny wygląd, poza tym, że prowadzi do nadciśnienia i miażdżycy cukrzyca.
2. Jedz dużo wapnia. Jest to niezbędne dla kości, które są w okresie menopauzy stają się bardziej kruche. Dlatego konieczne jest, aby uwzględnić w diecie wielu produktów bogatych w ten pierwiastek.
3. Zużywają więcej magnezu. Jest to konieczne, aby zapobiec występowaniu drażliwość, niepokój, zmiany nastroju i bezsenność.
4. Dostać dużo witaminy E. Stosowanie tej witaminy pomaga złagodzić objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, suchość pochwy i inne.
5. Nie zapominaj o białku. Białko powinno być spożywane w postaci mięsa, ryb, jaj i owoców morza jest nie mniejsza niż 2 do 3 razy w tygodniu.
6. Jedz błonnik. W okresie menopauzy i zaparcia są powszechne, więc dieta nie powinna być monotonna i zawierać pokarmy, które są bogate w błonnik. Z reguły jest to świeże warzywa i owoce.
7. Ograniczenie ilości słodyczy. Nie jest konieczne, aby całkowicie zrezygnować słodycze, wystarczy zmniejszyć ilość łatwo przyswajalnych węglowodanów w postaci cukru, czekolady, dżemy i słodycze.

Jeśli menopauza zgodne z właściwego odżywiania, to pomoże Ci przetrwać nieprzyjemne objawy, które go „palec do głów” z menopauzą. Ponadto, jedzenie poprawnie, można zabezpieczyć się przed nieoczekiwanymi chorób, które ostatecznie przekształcić się w przewlekły i przynieść wiele niedogodności.

Wideo: Najlepszym pokarmem dla kobiet po 50 ti

Wideo: Prawidłowe odżywianie Po 50