Ćwiczenia dla serca

Ogromna liczba ludzi na świecie umiera codziennie z powodu chorób układu sercowo-naczyniowego. Ludzie już nie poruszać, przełączony na fast food i zobowiązały się do szybkiej śmierci. Aby zrozumieć, jak ważne ćwiczenie dla serca, musimy zrozumieć system dostaw krwi w organizmie.

Każdy mięsień - trochę serca

Nasz system krążenia składa się z serca i naczyń krwionośnych, z których 20% - duże tętnice i żyły, a 80% - kapilary. Kapilar - to najmniejsze naczynia krwionośne, ale to oni stanowią większość. Pompy serce krwi przez tętnice i naczynia włosowate, zanim dotrze poprzez ruch i ciśnienie krwi. W rezultacie, gdy brak ruchu, kapilary nie dostarczane są pełne krwi, a co za tym idzie, pogarsza się odżywienie tkanek, które żywią się nim ze względu na „dostawa” najmniejszych naczyniach. W tym przypadku widzimy, że każdy mięsień jest pompa - serce ograniczonej podobieństwa. Jeśli mięsień pracuje, każda komórka dostaje swoją dawkę „żywność”.

ćwiczenia

Ćwiczenia na wzmocnienie serca - jest to każdy rodzaj cardio (mimo wszystko, nie tylko dlatego, że został wezwany cardio) obciążenie. I to nie jest intensywność i czas trwania jest ważne dla serca. Dobre cardio - to jest, gdy jesteś spocony z wysiłku.

Wśród klasycznych form aktywności fizycznej od niepamiętnych czasów najbardziej użyteczne ćwiczenia dla serca są uważane pływacki, bieganie, jazda na rowerze, szybki marsz. W tym przypadku ważne jest, że ruch nie jest składała szarpnięć (koszykówka z nagłymi skokami uznawani, na przykład, bardzo szkodliwe dla serca) oraz z gładkiego i ciągły ruch w przestrzeni.

Kompleks dla serca

Wykonać zestaw ćwiczeń do pociągu serce i jednocześnie palić nadwaga na ciele.

Zegnij kolana i wykonywania w dynamicznym tempie wraz ze wzrostem ręce oddychać i na zewnątrz.
Ręce z przodu klatki piersiowej - Squats. Wykonujemy szereg z rękami z przodu klatki piersiowej, ze wzrostem rąk i opuszczanie ramion w bok po przekątnej. Przysiady są najbardziej wyważone ćwiczenia cardio do serca, więc powinny się skoncentrować.
Przeniesienie z jednej nogi na drugą, z ugnij łokcie.
Obraca się z boku na bok - ręce, nogi nigdy nie opuścił podłogę, kolana zgięte.
Wykonują ręce obracają się w kręgu i przysiadzie gdy ręce w dół.
Ręce przed sobą, jeden po drugim ramieniu uchwytu z boku, jakby rozciągnąć elastyczne ramiona. Następnie wykonać „rozciąganie” jednocześnie z obu rąk.
Squat ramię pominąć ukośnie w dół, wstać, ramię dźwigu ukośnie w górę.
Squat, przenieść ciężar ciała na nogę, wstać i wyciągnąć nogi zgięte piersi.
Chagall z boku na bok.
Stopy szersze niż szerokość barków, ramion przedłużony w porę, ramion i dołącz do rasy.
Pominąć podniesionymi rękami na wysokości ramion i upuść w OD.
Zastrzegamy sobie ręce na wysokości barków, zginać je do klatki piersiowej, wyprostuj i rozwód bok.