Produkty te są przydatne dla serca

Każdego roku liczba osób z chorobami serca wzrasta. Aby uniknąć tych chorób, zaleca się włączenie do diety produktów firmy korzystne dla serca.

eksperymenty naukowe

Naukowcy udowodnili, że żywność, która zawiera kwercetyna pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów z układem krążenia. Należą cebule, jabłka i wino. Dodatkowo, pozytywne działanie na serce kwasu tłuszczowego omega-3, które obniżają poziom cholesterol i poprawić stan naczyń. Większość z nich znajduje się w owocach morza.

Jakie produkty są dobre dla serca i naczyń krwionośnych?

Aby zmniejszyć ryzyko chorób serca i poprawy zaleca się uwzględnić te pokarmy w diecie:

1. grys. Że zawiera potas i omega-3 i włókno, zmniejszając w ten sposób poziom cholesterolu we krwi i poprawy stanu naczyń. Jest bardzo ważne, aby wybrać pełnoziarniste zboża.
2. Łosoś i łosoś. Te pokarmy są przydatne dla serca i pomaga normalizować ciśnienie, wystarczy jeść 3 posiłki w tygodniu. Przy regularnym stosowaniu łososia może zwiększyć krzepliwość krwi i zmniejsza ryzyko zawału serca.
3. cytrus. W większości z tych przydatnych produktów zawierają kwas askorbinowy dla serca, które wzmacniają naczynia krwionośne, zmniejsza „złego” cholesterolu i ryzyko powikłań zakrzepowych. Trzeba też podkreślić grejpfruta, który zawiera glikozydy, ma pozytywny wpływ na serce, a także witaminę E, która zwiększa elastyczność naczyń krwionośnych.
4. awokado. Owoc ten jest po prostu niezbędna dla serca, ponieważ przyczynia się do obniżenia poziomu „złego” cholesterolu. Nie ma w tym produkcie enzymy, przyczynia się do szybszej absorpcji barwników, które są również korzystne dla aktywności serca.
5. granat. Nie ma w tym owocu substancje, które poprawiają krążenie krwi i aktywują krew i obniżają poziom cholesterolu we krwi.
6. oliwa z oliwek. Jest zasłużenie zawarte w liście przydatnych produktów dla serca, ponieważ zawiera duże ilości tłuszczów jednonienasyconych, które skutecznie konkurują z blaszek cholesterolu, a więc odporne na niedrożność naczyń krwionośnych. Takie właściwości ma olej, który poddano minimalnej obróbki.
7. orzechy. Naukowcy w Wielkiej Brytanii wykazały, że pistacje korzystny w działaniach układu sercowo-naczyniowego, gdyż zawierają one substancje, które wpływają pozytywnie na metabolizm cholesterolu w organizmie. Użyteczne są także inne orzechy, ponieważ zawierają kwasy omega-3.
8. jagody. Produkty te są przydatne dla serca, ponieważ zawierają one substancje przeciwzapalne, które w znacznym stopniu zmniejszają ryzyko chorób serca. Na przykład, w winogronach i jagody i, w konsekwencji, w winie zawierała przeciwutleniacz, który ma zdolność do stymulowania metabolizmu cholesterolu w organizmie.

pomocnych wskazówek

Ważne jest, aby wiedzieć nie tylko to, co jest dobre dla serca, ale także jak korzystać z tych produktów. Aby uzyskać maksymalny efekt, trzeba przestrzegać kilku zasad:

1. Całkowicie wyeliminować ze swoich pokarmów dietetycznych środków konserwujących.
2. Wybierz żywności ekologicznej w jak największym stopniu i tylko od sprawdzonych dostawców.
3. Gotować zdrowe jedzenie dla serca muszą być gotowane na parze, pieczone lub gulasz.
4. Zrezygnować ze lub ograniczyć do minimum zapotrzebowanie na sól i cukier.
5. Trzymać się zdrowej diety i regularnie ćwiczyć.