Witaminy omega 3

Witamina C - jest to stara nazwa wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, korzyści z którego jesteśmy bardziej niż usłyszał. Istnieją dwa podstawowe kwasy tłuszczowe Osoba - to witaminy Omega 3 i Omega 6. Te witaminy mogą być syntetyzowane i niezależnie w naszym ciele, ale pod jednym warunkiem - co najmniej jeden z kwasów omega musi pochodzić z zewnątrz, ponieważ są syntetyzowane od siebie.

Źródła omega

Witaminy Omega 3 i Omega 6 można uzyskać nie tylko ryby, ale również z produktów roślinnych. Oleje roślinne obejmują kwas alfa-linolenowy, który raz ciała przekształca się w Omega 3. Takie oleje są zawarte w:

• orzechy włoskie;
• migdały;
• len;
• słonecznikowy;
• zielone warzywa;
• olej rzepakowy;
• soja;
• zbóż.

Jednakże, tylko 10% z tych produktów zawartych w kwas linolowy trawione. W związku z tym, czy chcesz, czy nie, będzie musiał ryb

Ryby morskie i wszelkiego rodzaju owoce morza - jest to zdecydowanie najlepszy, a głównym źródłem witamin i kwasów tłuszczowych Omega 3 a grubsze ryby, a jego siedlisko zimniej, tym wyższa zawartość omega.

Na przykład, 3-4 porcje dziennie z najlepszych omega 3 witaminy zawarte w następujących ryb:

• dorsz;
• łosoś;
• śledź;
• szprot;
• makrela;
• sardynki;
• makrela;
• jesiotr;
• gromadnik;
• łepak;
• halibut;
• czarniak;
• pstrąg;
• plamiak;
• okoń morski.

Dziesięciu dawki dzienne zawarte w 100 g wątroby dorsza, z czego wynika, że ​​zapotrzebowanie na powłokę złożoną witamin je wystarczająco omega-3 10 g wątroby ryb. A jeśli ryba już wspinania z uszami, wystarczy wypełnić olej sałatkowy, który przechowywany olej z wątroby dorsza, jest również bardzo bogata w kwasy omega.

korzyść

Korzyści z Omega 3 i 6, jest bardzo trudno powiedzieć, bo nie ma takiego wrażenia, że ​​te tłuszcze są zdrowsze i uszlachetnić całkowicie całe ciało ludzkie - z mózgu do serca i włosów i paznokci. Oto kilka przykładów ich działań:

• Kwasy zmniejszenia zawartości kwasów omega cholesterol, zapobiegając w ten sposób układ sercowo-naczyniowy różnych chorób - miażdżyca tętnic, zawał serca, zakrzepów, zaburzenia rytmu serca, itp.;

• Kwasy omega potrzebne są codziennie do naszego mózgu, a stałe stosowanie ochrony przeciwko depresji, agresji, napadów i poprawić rozwój poznawczy u dzieci;
• ochronę siatkówki przed starzeniem;
• służyć zapobieganiu chorobie Alzheimera;
• Są ochrona wątroby z otyłością;
• zmniejszyć ryzyko cukrzycy;
• poprawy odporności i zapobiegania stanów zapalnych.

Wideo: Sport odżywiania. Część 4. Witaminy, Omega-3, i tak dalej ...

Wideo: Witaminy Omega 3 90 kapsułek przez Ultimate Nutrition