Produkty zawierające tłuszcze

Jeśli zdecydujesz się kontrolować swoją dietę, ważne jest, aby nauczyć się rozumieć produktów zawierających tłuszcze. Jest to najbardziej wydajne źródło energii, jednak w zależności od rodzaju tłuszczu mogą nieść ciało zarówno korzyści i szkody.

Pokarmy, które zawierają zdrowe tłuszcze

Przez użyteczne tłuszcze, które zawierają niezbędne dla ludzkiego organizmu substancji obejmują jednonienasycone (omega-9) i poli (kwasy omega-3 i omega-6). Mogą pojawić się następujące produkty:

ryby i olej;
olej roślinny (jest liderem wśród produktów, które zawierają dużo tłuszczu);
orzechy i nasiona.

Te rodzaje tłuszczów są niezwykle przydatne, poprawić metabolizm i krew, zwiększa witalność, pomaga kontrolować apetyt i utrata masy ciała i stymuluje działanie przeciwzapalne, poprawiają skórę, włosy i paznokcie, promować normalizację układu hormonalnego. Tłuszcze te nie powinny się bać - są wymagane przez organizm, a ich wykluczenie z diety tylko zaszkodzić zdrowiu.

Eksperci zgadzają się z opinią, że należy uzyskać co najmniej 30 gramów tłuszczu dziennie, ale nie więcej niż 100-150 (jest to normą dla ludzi, którzy są zaangażowani w kulturystyce lub ciężkiej pracy fizycznej).

Jakie produkty spożywcze zawierają niezdrowe tłuszcze?

Wśród szkodliwych tłuszcze obejmują tłuszcze nasycone i tłuszcze trans (tłuszcz uzyskuje się za pomocą sztucznych). ważne jest, aby dowiedzieć się

zidentyfikowania produktów zawierających tłuszcze nasycone i zminimalizować ich przeznaczenia

margaryna, pasty do smarowania;

tłuszcze zwierzęce - wszelkiego rodzaju tłuszczu trzewnego, masło, ser, tłuszcz biały nerek i tłuszczu w mięsie (w tym skóry ptaków);

oleje tropikalne roślinne (palmowy, olej kokosowy);

Mięso wołowe tłuszczowych (kwasów tłuszczowych, jagnięciny, wieprzowiny, szczególnie);

fast food (hamburgery, frytki, etc.);

wyroby cukiernicze i czekolady;

nabiał tłuszczowych (mleko, śmietana, itp.)

Jeśli poprzednia kategoria prostu zmniejszyć w diecie, trans-fat lepiej jest usunąć całkowicie, ponieważ Jest to bezpośredni sposób otyłość i problemy zdrowotne. Można je znaleźć w ciastka, pączki, ciasta, przekąski, chipsy i podobnych produktów.

Wideo: Nie Dzieci Produkty (2016)

Video: Produkty zawierające tłuszcze zwierzęce

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne