Który zawiera omega 3?

Kwasy tłuszczowe omega-3 - niezbędnych połączeń dla jednostki. Ale ponieważ organizm nie produkuje ich na własną rękę, trzeba wiedzieć, który zawiera kwasy tłuszczowe omega-3. W sumie istnieją 2 sposoby, aby te połączenia:

niektóre produkty;
suplementy.

kwasów tłuszczowych omega-3 są doskonałymi środkami do leczenia i profilaktyki chorób sercowo-naczyniowych, a także poprawia stan włosów i skóry. Ponadto, kwasy omega-3 - doskonała przeciwutleniaczem. Ich niedobór może powodować poważne problemy zdrowotne, takie jak depresja, psychoza, etc.

Gdzie najbardziej Omega-3?

Jest to najlepiej, aby uzyskać niezbędne składniki odżywcze i związki z pożywienia. Zawartość kwasów omega-3 u ryb wszystkim znane. Według wielu użytecznych związków jest łosoś, śledź i inni. Przedstawiciele ryb morskich zajmują pierwsze miejsce. Zapisane omega-3 i stałe. W uzupełnieniu do wykazu produktów pochodzenia zwierzęcego, które mają omega-3 należą: jajka i wołowiny.

Źródła kwasów tłuszczowych omega-3 pochodzenia roślinnego

Wśród tych produktów powinny być przydzielane nasiona lnu i nasiona sezamu, ale należy pamiętać, że lepiej jest wybierać nasiona złotym kolorze. Zaleca się, aby szlifować je na proszek i dodawane jako przyprawa w różnych potraw. Ponadto, kwasy tłuszczowe omega-3 jest olej z oliwek i orzechów, takich jak migdałów, orzechów włoskich i inne. Niewielka ilość tych związków jest na fasoli, kapusty, melon, i szpinaku. Nawiasem mówiąc jest to kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzenia roślinnego są znacznie szybciej i lepiej wchłaniane przez organizm.

Najpopularniejsze suplementy, które mają omega-3 są olej z wątroby dorsza i glonów. Ponadto, można kupić w aptece specjalne suplementy, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3.