Zdrowe tłuszcze

Organizm potrzebuje wszystkich trzech przedstawicieli składników odżywczych: białka, tłuszcze i węglowodany. Słowo „tłuszcz” przeraża ludzi, którzy chcą schudnąć. Jednak niewiele osób wie o obecności zdrowe tłuszcze, które są ważne dla zdrowia każdego.

Które tłuszcze nazywane są przydatne?

Są unikalne wielonienasycone związki, które nie są wytwarzane we własnym korpusie, i jest w produktach trawienia. Należą do nich kwas Complex: linolowy i alfa-linolenowy, bardziej powszechne nazwy omega-6 i omega-3. To właśnie te tłuszcze słusznie jest nazywany użyteczne.

Dobre tłuszcze są niezbędne dla organizmu, a ich udział w budowie błon komórkowych, co ma ogromne znaczenie dla układu naczyniowego: dają elastyczne ściany żył i tętnic, rozpuścić skrzepy krwi i normalizacji ciśnienia w ogóle.

Ważne jest, aby przestrzegać prawidłowej diety, zdrowe tłuszcze, kiedy wykorzystywane do utraty wagi. żywność diety są lepiej wybrać z dużo omega-3 kompleksu. Jeśli brakuje i omega-6, aby znajdować się w zbyt dużej ilości, otrzymany równowagi prowadzi do zakłóceń procesów metabolicznych nadal nadwagą.

Diety działania są zawsze kierowane do oczyszczania ciała, to jest kompleksem Omega pomaga rozbić cholesterolu. Jeśli zdecydujesz prawo żywności z korzystnych tłuszczów, to jest możliwe, aby uzyskać maksymalny efekt odnowy i oczyszczenia, wraz z utratą wagi.

Kompleksy zdrowe tłuszcze Omega sprzyjają dobre samopoczucie i nastrój, i utrata masy ciała są zawsze ważne, pozytywne emocje i optymistyczne.

Produkty z korzystnych tłuszczów

Prawie cała porcja nasz stół zawiera różne nienasycone kwasy tłuszczowe i lipidy. Ale zdrowe tłuszcze występują tylko w niektórych środkach spożywczych.

1. kwas alfa-linolenowy jest obecny we wszystkich roślin jadalnych z charakterystyczną ciemnobrunatną liści barwienia. W tej grupie obejmują orzechy, soja i nasiona lnu.
2. Wszystkie oleje roślinne (kukurydza, oliwka, słonecznik, rokitnika zwyczajnego, i tak dalej. D.) są bogate w korzystnych tłuszczów. Trzeba wybrać te, które wraz z użyteczne związki zawierają mniej tłuszczu niż zwykłe. Na przykład, do żywności bardziej odpowiednim oleju z oliwek.
3. Owoce zawierają duże ilości zdrowych tłuszczów, więc dieta jest lepiej jeść anchois, tuńczyk, łosoś. Ryby pożywne i zdrowe, ponieważ białko ryb jest łatwo przyswajalne, więc jego stosowanie nie prowadzi do gromadzenia się tłuszczu. Zawarte w tłuszczach rybnych są ważne dla naszej skóry, pomagają rozwijać witamina D, które wpływają na jego dźwięk.

Wideo: Przydatne tłuszcze i ich rola w zrównoważonej diecie

Film: Dobre tłuszcze. Omega 3.