Zasady zdrowego odżywiania

My nie zmusi, i powtarzać, jak w słynnym stwierdzeniem: „To jest niemożliwe, niemożliwe!”. Porozmawiajmy o tym, co mogą i powinny być tam, i jak wspaniałe jest. To prawda, zasady zdrowej diety powinny przynieść radość i szczęście na ich zgodność.

Smaczne ryby i zdrowe tłuszcze omega

Omega-3 i omega-6 - jest kwasem tłuszczowym fantazyjne nazwy. Substancje te nie mogą być syntetyzowane przez organizm, ale są one w jakiś sposób poza niezbędne dla naszego istnienia. Okazuje się to niewygodne paradoks, ale jeśli spojrzeć na którym te zawierają kwasy tłuszczowe omega, wszelkiego rodzaju niedogodności blado w znikomości.

Omega-3:

każdy ryba morska, owoce morza i olej z wątroby dorsza;
oleju lnianego;
olej z orzecha włoskiego;
olej rzepakowy;
Olej z kiełków pszenicy.
Omega-6:
oliwek i olej z oliwek;
olej kukurydziany;
olej słonecznikowy;
olej sojowy;
nasiona i orzechy.

Warzywa lub klasyka gatunku

No cóż, kto powiedział, że warzywa nie są użyteczne? W warzywach dużą ilością witamin, składników mineralnych, oleje, przeciwutleniaczy i błonnika. Żadna osoba, która nie okaże warzywa język znaczy nie ma nic wspólnego z podstawowymi zasadami zdrowego odżywiania. Ponadto, niech nie dzielić włos na czworo: codziennie przygotować sałatkę ze świeżych warzyw i obejmie z czystym sumieniem potrzebę błonnika i niektórych witamin. Niestety, nie ma sezonowe warzywa w każdej porze roku, ale także produkty szklarniowe z supermarketów, przynajmniej zawierać jak najmniej tłuszczu.

Unikalne witamina D

Witamina D jest syntetyzowana w organizmie, ale w warunkach szczególnych - pod wpływem promieni słonecznych. Wydaje się, że nie ma potrzeby, aby upiec swój deficyt, ale nawet wśród ludzi żyjących w krajach słonecznych, jest brak. Powód - chęć ukryć w cieniu i stosowanie ochrony przeciwsłonecznej. Witamina ta jest potrzebna nie tylko do przestrzegania wszystkich zasad zdrowej diety dla utraty wagi, od jego obecność zawsze zależy na nagłe pojawienie się osteoporozy, raka, cukrzycy i niewydolności hormonalnej. W związku z tym uważamy za stosowne odbierający olej rybny i suplementów witaminowych.

Głód, i tylko on - znak potrzeby jedzenia

Mówi się, że trzeba jeść 4, 5, a nawet 8 razy dziennie. Ale to, co robi „konieczne”, gdy głód i nie ma śladu? reguła Podział na posiłki mówi o tym, co twoi Porcje powinny być małe i nie częste. Chociaż przestrzeganie zasad pierwszej połowie, gdyż automatycznie doprowadzi do zgodności z drugiej strony. Ale częstotliwość zasilania zależy również od właściwego kalorycznych „małych” porcjach. Na przykład: jeść 50 gramów tranu i zanotować czas - gdy będzie chęć zjedzenia czegoś? Obiecujemy, że nie wcześniej niż osiem godzin później.

Trzeba jeść małe porcje - to prawda, ale to nie znaczy, że jedzenie samo w sobie być skonfigurowany tak, aby naciskać na alarmowe.