Produkty, które obniżają poziom cholesterolu

W celu ochrony przed chorobami układu krążenia, zaleca się to w produktach dietetycznych zmniejsza cholesterol. Statystyki potwierdzają, że wystarczająca nasycenia poziomu cholesterolu w organizmie spada o 30%.

Jakie pokarmy zmniejszyć „złego” cholesterolu?

Cholesterol dzieli się na dobrych i złych. Jest udowodnione, że pierwsza pomoc w tworzeniu nowych komórek, a drugi przerwy obiegowe, tworząc „blaszki” w ścianach naczyń krwionośnych i prowadzi do miażdżycy. Główna przyczyna jest uważany za dużo tłuszczu nasyconego, która jest, na przykład, masło, smalec, tłuste mięso, wnętrzności i innych produktów.

Jest to jedzenie, które oczyszcza naczynia krwionośne cholesterolu:

1. marchew. Jedzenie 2 pomarańczowe warzywo dziennie przez dwa miesiące, zmniejszony poziom cholesterolu o 15%.
2. pomidory. Tylko 2 szklanki dziennie świeżo wyciśniętych soków zapewni Ci dziennej dawce likotena, specjalny pigment, który jest „antidotum cholesterol”.
3. czosnek. Korzyści kosztem alliiny, jest odpowiedzialny za konkretnym zapachem warzyw.
4. orzechy. Wystarczająca dawka do obniżenia poziomu „złego” cholesterolu jest uważane za wykorzystanie 60 g tych produktów, które obniżają poziom cholesterolu. Ciekawe wzory zostały ustalone w czasie badania, tym więcej cholesterolu w organizmie, tym większy efekt.
5. groszek. Jeść 300 gramów warzyw przetworzonych przez miesiąc będzie Cię uchronić od czwartej części całkowitego cholesterolu.
6. tłuste ryby. Omega-3 jest idealnie zmaga się z tym problemem.

Jakie produkty mogą obniżyć poziom cholesterolu:

1. Migdały i orzeszki ziemne.
2. Oliwa z oliwek.
3. Różne nasiona.
4. Awokado.
5. czerwony łosoś lub sardynki.
6. Jagody.
7. Winogrona. Ze względu na ilość resweratrolu dobrego cholesterolu wzrasta, a co nie jest zmniejszona.
8. Płatki owsiane i całe ziarna zbóż.
9. Fasola i inne produkty sojowe. Łatwe zastąpienie mięsa obecność włókien pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
10. Kapusta. Przydatne w dowolnej postaci w codziennej diecie 100 gramów
11. Różne zieleni.
12. Warzywa i owoce.

Jakie pokarmy obniżyć poziom cholesterolu?

Jeśli krew jest wykrywany w złego cholesterolu, trzeba zacząć radzić sobie z nim, aby zapobiec tworzeniu się złogów, które zakłócają przepływ krwi. Produkty, które przyczyniają się do obniżania poziomu cholesterolu powinny być zawarte w codziennym menu.

1. Płatki owsiane i inne zboża - kosztem błonnika, który jest w postaci płatków, już wiązać cholesterolu w przewodzie pokarmowym, nie pozwalają mu przeniknąć do krwiobiegu.
2. Owoce - naturalne antyoksydanty, bojownicy cholesterolu. Jabłka wycofania szkodliwych substancji, ściany naczyń granat oczyścić.
3. Owoce - ochrona komórek przed wolnymi rodnikami i cholesterolu. Oprzeć się na winogrona, jagody i truskawki.
4. Orzechy - jednonienasycone kwasy tłuszczowe pomagają utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu. Dzienna stawka '50
5. Fasola - zawierać włókno, Witamin z grupy B, kwas foliowy i pektyna, wszystkie doskonale oczyszczają organizm i daje siłę.
6. Seafood - ryba morska z jodem i kwasów tłuszczowych nie będzie miał szans na tablicy. Skrzepliny doskonale usuwa wodorosty.

Pamiętaj, że kluczem do zdrowia jest sport i zdrowe odżywianie. Jakie pokarmy pomaga obniżyć poziom cholesterolu już wiemy teraz przyjrzyjmy się, jak zapewnić organizmowi dodatkową pomoc w tej walce.

Co należy zrobić, aby zmniejszyć ilość cholesterolu we krwi:

1. Kontrola masy ciała. Jest udowodnione, że każdy wzrost 0,5 kg cholesterolu dwukrotnie. Właściwa dieta zawiera 75% warzyw, owoców i zbóż, a tylko 25% produktów mlecznych i mięsa.
2. Zminimalizować spożycie tłuszczu. Zastąpić czerwone mięso, ser, masło, ryby, drób i oliwę z oliwek.
3. Takich jak oliwa z oliwek, że składa się z tłuszczu jednonienasyconych, co jest bardzo przydatne dla organizmu.
4. Ograniczyć liczbę spożywanych jajek. Żywienia pozostawiono 3 cz. w tygodniu.
5. Nie dopuścić do rozwoju zmian miażdżycowych, trzymać się diety stale.

Wideo: Cholesterol