Dieta na obniżenie cholesterolu

Dieta dla obniżenia poziomu cholesterolu

Prawdopodobnie słyszałeś o „zły” i „dobry” cholesterol. I jako jeden z nich jest „dobre”, wprowadza Cię przeklinanie kłopotliwy w stosunku do cholesterolu i zaleceń pilnie obniżonych. Dlatego, jeśli to się dzieje, i dobre?

Fakt, że nie jest cholesterol, które zużywają z pożywieniem (żywności), oraz w surowicy, który wytwarza się z samego organizmu. LDL i HDL - jest złe i dobre, odpowiednio. Obaj surowicę i produkowane przez organizm, zgodnie z tym, co jesz, a to, że spadnie. Na podstawie powyższego, oczywiste jest to, że dieta na obniżenie cholesterolu (złego!) Musi pobudzić nasz organizm do tworzenia HDL i niższy LDL.

funkcja cholesterol

Dobrego cholesterolu - lipoprotein o wysokiej gęstości, jest zaangażowana w budowę komórki nerwowe, „czysty” statków o swoim bratem bliźniakiem, syntetyzuje hormony oraz odpowiada na transmisję impulsów nerwowych.

Bad - lipoproteiny o niskiej gęstości, zatyka naczynia niż zawęża światło dla przepływu krwi, powodując zawał serca, dusznica bolesna, skrzepy.

dieta

tłuszcze

Moc obniża poziom cholesterolu powinien zawierać minimum nasycone tłuszcze, ponieważ są one pierwsze kryterium dla określenia wzrost LDL. Oznacza to, że jeśli jest to możliwe, konieczne jest zastąpienie mięsa z ryb i chudego drobiu, nie przesadzaj z masłem i rafinowanego oleju roślinnego. Jednocześnie, zwiększenie spożycia oliwy z oliwek i bardziej poprawne powiedzieć, aby zastąpić inne tłuszcze z oliwy z oliwek, ponieważ zawiera tłuszcze nienasycone, które są „czyste” ciało złego cholesterolu.

jajka

O jaj kontrowersji trwać przez dziesięciolecia, jeśli nie stulecia. Tak, żółtko zawiera dużo cholesterolu - 275 mg dla dawki dobowej 300 mg. Jednak stać 3 jajka tygodniowo puszki z czystym sumieniem każdego. Jeśli chcesz częściej możliwe jest ominięcie diety w celu obniżenia cholesterolu: gotować omlety z 1 żółtka i 2 - 3 białka.

pektyna

Rośliny strączkowe, owsa i kukurydzy - najlepsi przyjaciele, którzy są w poszukiwaniu produktów obniżających poziom cholesterolu. Składają się one z pektyny - rozpuszczalnego błonnika, który również trwa cholesterolu oraz oliwa z oliwek.

Pół szklanki owsa dziennie - nie dużo, ale wystarczy, aby obniżyć poziom LDL.

grejpfruty

Najlepszy owoc celu obniżenia poziomu cholesterolu - grejpfruta. Lekarze zalecają 2,5 filiżanek plastry grejpfruta dziennie, które, ich zdaniem, będzie obniżyć poziom cholesterolu o 8% w ciągu kilku tygodni. Nie zaniedbuj tych ośmiu procent - Obniżenie poziomu cholesterolu o 2%, znacznie zmniejsza ryzyko zawału serca.

waga

Lekarze od dawna zauważył oczywistą wzoru: Im większa waga, tym więcej cholesterolu organizm wytwarza. W związku z powyższym, w celu obniżenia jego szybkości, konieczne jest, aby dbać o swoje nadwagi. Przestrzegać diety niskokalorycznej z tłuszczu naciskiem na oliwie z oliwek, jeść więcej owoców (nawiasem mówiąc, pokonał apetyt grejpfruta) oraz włókna surowego, który wywołuje uczucie nasycenia. Wszystkie te działania muszą przynieść efekt, zwłaszcza jeśli połączyć je z aktywnością fizyczną.

Tylko funta nadwagi zwiększa szybkość cholesterolu w dwa rzędy.

Stosunek produktów w menu

do żywność w celu obniżenia cholesterolu nie pracował i doprowadza do żądanego skutku, wciąż muszą być łączone prawidłowo. Nie powie o „Pyramid” żywności, ale należy pamiętać, że 2/3 z menu powinno składać się z warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, a stanowi jedynie 1/3 mięsa i produktów mlecznych.

I wreszcie: cholesterol zwiększa złe nawyki (nadmierne spożycie kawy, alkoholu, tytoniu) i stres, które w jakiś sposób, to również zwyczaj. Dlatego przede wszystkim znaleźć sposób na relaks.