Obniżania poziomu cholesterolu w diecie

Obniżające poziom cholesterolu dieta jest istotne dla wielu ludzi, którzy jeszcze nie zdają sobie nawet sprawy. Fakt, że jest to ten rodzaj diety może zredukować szkodliwy cholesterolu we krwi i w tym samym czasie pomocą zapobiegania różnorodnym zaburzeniom, które w sposób nieunikniony prowadzą do poważnych chorób, takich jak, takich jak miażdżyca tętnic. Średnia obniżania poziomu cholesterolu w diecie utrzyma normalne naczynia krwionośne, ale poza tym powoduje tempa metabolizmu lipidów w organizmie.

Obniżające poziom cholesterolu dieta: podstawy

Istnieje tylko kilka zasad, które pomogą Ci zachować zdrowie na długie lata. Nie jest tajemnicą, że wiele chorób jest spowodowanych przez złe nawyki żywieniowe, co oznacza w twojej mocy, aby zapobiec ich w tak prosty sposób, jak dieta. Więc jakie są zasady żywienia podane efekt obniżający poziom cholesterolu?

• znacznie ograniczyć spożycie tłuszczu: odrzucenie tłuszczu mięsa, kiełbasy, konserw, produktów smażonych i fast food;
• zmniejszenie zużycia nawet nasyconych kwasów tłuszczowych - są bogate w jaj, śmietany, masła i tłuszczów zwierzęcych;
• codziennie jeść pokarmy, które są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe: chude ryby, drób, ciekłe oleje roślinne i owoce morza;
• zjedzenia normalnego tłuszczu - 35 g na dzień: można uzyskać we wszystkich owocach, warzywach i ziarna surowego (chleb otręby, brązowy ryż, grykę i owsiane);
• wyrzucić masło na rzecz zakładu;
• cięte w diecie wszystkich produktów bogatych w cholesterol;
• Sól jest konieczne, aby ograniczyć do 5 gramów dziennie - gotować i niesolonego dosalivat już na talerzu, aby uniknąć ogórki, ogórki i konserwy;
• zabronione: zupy na mięsie lub grzyby, każdy rodzaj wędliny, zakazane fasola, rzodkiew i rzodkiewka, a także ciast.

Ten prosty dieta daje doskonałe działanie obniżające poziom cholesterolu, a ponadto umożliwia, aby skutecznie kontrolować wagi, gdyż powoduje zmniejszenie spożycia produktów tłuszczowych i węglowodanów prostych. Jeśli masz już jakieś problemy zdrowotne, a jednocześnie ćwiczyć złe nawyki żywieniowe, ryzykuje nie tylko swoje zdrowie, ale zdrowie w ogóle.

Obniżające poziom cholesterolu dieta: niuanse

Czasami dobre i złe jedzenie różni się w szczegółach. Rozważyć małe niuanse, które warto biorąc pod uwagę:

• Biały chleb jest złe dla ciebie, ale otręby, mąki pszennej, lub z drugiej klasie jest w porządku;
• raduyte sobie wegetariańskie zupy - na warzywa, owoce, gotować buraki, kapusta;
• zmieścić chude mięso, ryby i drób - gotowane lub pieczone;
• tylko gotowane napój mleczny, a wszystkie produkty mleczne niskotłuszczowe wybrania 0 i 1% jogurtu, jogurtu 2,5%, 2% twarogu etc. Śmietana jest lepiej zastąpić jogurt naturalny bez dodatków;
• Parowy może jeść codziennie jajecznica jeden lub dwa białka;
• ugotować makaron, kasze tylko wodę;

• inne niż smażone warzywa, powinny być na stole na co dzień, jak również owoce i jagody;
• napój stoi słabą herbatę i kawę, owoce, soki, rozcieńcza wodą.

Jeśli jeść małe posiłki w tym samym czasie, a następnie de 5-6 razy dziennie, pić dużo płynów i zrezygnować z tłustych potraw, będziesz nie tylko uratować się przed szkodliwym działaniem cholesterolu, ale w ogóle, znacznie poprawić swoje zdrowie , Ponadto taka dieta prowadzi do masy (jeśli nadwyżka) normalizacji, co zmniejszy obciążenie serca i generalnie uzdrowić swoje ciało. Najważniejsze to nie jest dieta opuścić do połowy w pierwszych ulepszeń, i trzymać się go konsekwentnie.