Pokarmy bogate w potas

Potasu istotnym mineralnych, która jest zaangażowana w działaniach układu sercowo-naczyniowego. Z braku tej substancji zwiększa ryzyko zawału serca. Aby uniknąć problemów zdrowotnych, zaleca się, aby zawierać pokarmy bogate w potas w diecie. Ponieważ zakres jest na tyle duża, na pewno znajdziesz to w ich ulubionym jedzeniem.

Na podstawie danych statystycznych, duży procent ludności świata otrzymuje mniej potas. To z kolei zwiększa procent problemów z układem sercowo-naczyniowego.

Jakie pokarmy są bogate w potas?

Istnieje wiele produktów, które zawierają ten element, wśród nich są:

koncentrat pomidorowy. Najlepiej jest gotować samemu lub przy wyborze wygląd kompozycji, nie powinno być sól. Ponadto, kompozycja według niniejszego produktu zawiera wiele przeciwutleniaczy, które chronią komórki przed uszkodzeniem.
zielenie buraków. Ten produkt jest niesłusznie wyrzucony do kosza, ponieważ zawiera nie tylko potasu i luteinę, która jest ważna dla oczu. Dodać pokrojone szczyty w sałatkach.
suszonych moreli. Produkt ten zawiera nie tylko duża ilość potasu i witaminy A i włókna. Jest to ważne przy wyborze morele zwrócić uwagę na kolor, to najlepiej, aby dać swoje preferencje dla ciemnobrązowych wariantów.
awokado. Ten owoc jest zasłużenie ujęte w wykazie produktów bogatych w potas. Ponadto, także do innych substancji, które mają korzystny wpływ na serce.
sojowy. Skład całych ziaren zawiera dużą ilość składników odżywczych, w tym jonów potasowych. Przy wyborze konkretnego zwrócić uwagę na jakość ziarna.
daty. Produkt ten nie tylko pomaga zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na potas, ale również w cukrze
ziemniaki. Ten korzeń rośliny zawiera dużo potasu. Tylko najważniejsze jest to, aby gotować ziemniaki i najlepszy w skórze.
jabłka. Pozytywnie wpływa na stan naczyń krwionośnych i serca. Zaleca się, aby skorzystać z tej owoców dla ludzi, którzy są zaangażowani w pracę intelektualną, ponieważ zawiera substancje, które sprzyjają powstawaniu krwi. Jabłka muszą jeść ze skórą, ponieważ ma kwas, który czyści żużla z naczyń.

To, oczywiście, nie cała lista pokarmów bogatych w potas. Mieć pewność podczas przygotowywania różnych potraw z wykorzystaniem świeżych ziół, takich jak pietruszki i szpinaku, ponieważ jest nie tylko dużo potasu i innych składników odżywczych. Ponadto zaleca się, aby w swoim menu grzybami i banany, a latem nie zapomnieć o arbuzów i melonów. Nawet w sezonie jagody i owoce powinny zwrócić szczególną uwagę na jeżyn, winogron i czarnej porzeczki, ponieważ ich skład wchodzi również duże ilości potasu.

Tabela produkty bogate w potas

Produkty bogate sodowe i potasowe

Elementy te są bardzo ważne dla organizmu, a oni wydają się wzajemnie uzupełniać. Tutaj zastosowanie tylko do stosowania potasu i sodu są różne. Produkty, które zawierają pierwszy, musi być zawsze obecne w dieta. jakie pokarmy są bogate w potas Podczas gdy wiele produktów z sodem powinna być ograniczona, obejmują one, buraki, marchew, i wodorosty al.

pomocnych wskazówek

Świeżo wyciskane soki z owoców i warzyw z powyższego, że jest nie tylko smaczne, ale także użyteczne, ponieważ dodaje dużą ilość potasu ciała. Nawet można mieszać kilka produktów, które mają potas i uzyskać doskonały „koktajlu” z niezbędnej dziennej dawki elementu.

Tak, że produkty zachowują maksymalną ilość potasu najlepiej na parze lub w skrajnych przypadkach, gotować w niewielkiej ilości płynu.