Pokarmy zawierające potas i magnez

Choroby sercowo-naczyniowe są głównych przyczyn śmierci, jak na całym świecie. Brak ekologii jako takiej, stres, szalonym rytmem życia, ciągłego pośpiechu i, oczywiście, niesymetryczne, przepełnione fast foodów i gotowego posiłku - wszystko to przyczynia się do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Jednak lista ta może być dodany inną ważną kwestię: jak się okazało, w diecie większości ludzi, jest oczywiste, brak potasu i magnezu, a te dwa elementy są odpowiedzialne za zdrowie i bezpieczeństwo serca. W celu uniknięcia tego niedoboru, jesteśmy teraz zrozumieć, w jaki produkty są najbardziej potasu i magnezu.

potas

Okazuje się, że dość łatwo zapewnić dla siebie i swoich pokarmów zawierających potas całej rodziny, po prostu zużywają codziennie coś z tej listy:

• chude mięso;
• zbóż: gryka, proso, owies;
• ziemniaki w skóry;
• kiełków pszenicy;
• groch, fasola, soja i;
• grzyby;
• marchew, buraki, rzodkiewki, papryka, dynia, bakłażan, kapusta, kukurydza;
• melony, arbuzy;
• wiśnie, jabłka, porzeczki, wiśnie, kiwi, gruszki, awokado, jeżyny, winogrona;
• Daty, suszonych moreli, śliwki, rodzynki, fig;
• orzechy włoskie i laskowe.

Należy zauważyć, w kombinacji produktów potasu, wapnia i magnezu. Jest to zestaw można zapewnić solidną syry.Kak zobaczyć, potas można znaleźć w najbardziej typowych produktów z naszego regionu. Pozostaje tylko dowiedzieć się, w jakich ilościach go potrzebujemy:

Stawka dla osoby dorosłej zdrowej wynosi 2 gramów na kilogram masy ciała. U kobiet w ciąży, prędkość zwiększa się do 3a, a dzieci - 20 mg / kg.

Produkty zawierające potas, to wzorzysty z kolej i magnezowo

• banany, morele, truskawki, maliny, truskawki, brzoskwinie;
• biała fasola;
• nasiona sezamu;
• ziemniaki, szpinak;
• orzechy;
• tłuste ryby morskie;
• Mięso królika.

I potas i magnez, występujące w mięsie i produktach mlecznych. Dla większych korzyści zdrowotnych zalecamy nadal wybierać pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu, ponieważ żadna ilość potasu nie pomaga przynieść cały tłuszcz po posiłku z smażone wieprzowe tłuszczowej.

Znani sok jabłkowy potasu i skórka z jabłek jest przydatna do czyszczenia naczyń i służyć jako doskonały zapobiegania miażdżycy.

Dzienny wskaźnik magnezowo

• Dzieci - 100 mg;
• nastolatki - 100-200 mg;
• dorosłych - 300 mg;
• kobiety w ciąży i karmiące - 400-500 mg.

Produkty, które zmniejszają potas i magnez

Jeśli dużo konsumować kawa, mocnej herbaty, a także za krzywej ze słodkim, można mieć pewność, że spożycie potasu i magnezu produktów nie pomoże. Powyższe napoje zmniejszenia poziomu elementów śladowych. W ten sam sposób działają i pikle, alkoholu i wody gazowanej.

korzyść

Który zawiera potas i magnez, prawdopodobnie już na pamięć. A teraz do opracowania na ich wykorzystanie.

Każdy wie, że potas i magnez - jest śladem serca, przyjrzyjmy się, co biorą udział w procesie:

• poprawy zgodności naczyniowej;
• niższej lepkości krwi, co chroni przed skrzepliny;

• są idealne zapobieganie miażdżycowej;
• odpowiedzialny za szybkość tętna serca;
• udział w dostarczaniu składników odżywczych do mięśnia sercowego;
• regulują procesy metaboliczne.

Oto częściowa lista ich funkcji. Imponujące?

Jeśli dieta nie wystarczy, potasu i magnezu, mięsień sercowy zaczyna puchnąć, jest bardziej problematyczna, aby odpocząć i umowy, jak również pogorszenie jego żywności i zaopatrzenia kislorodom.Ne gnębią jego ciało będzie dziękuję za użytecznego produktu. Wyrzucić zagrożeń, do niczego dobrego nie doprowadzi, spożywać tylko produkty świeże i zdrowe, a co najważniejsze - dbać o swoje serce z góry, a potem może być za późno.