Pokarmy bogate w magnez

Wielu z nas podejmuje starań, aby upewnić się, że jedzą wystarczającej ilości witamin. Jednak problemy czasami wystąpić z powodu braku mikroelementu, który odgrywa ważną rolę w organizmie. Zastanów się, jakie funkcje sztuki magnezu w organizmie, ile powinno być i na jakie produkty zawiera.

Dlaczego są pokarmy, które zawierają dużo magnezu?

Nie jest tajemnicą, że ciało ludzkie jest obecny cały okresowego, a brak substancji może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych i zaburzać wchłanianie innych elementów. Magnez odgrywa kluczową funkcję - antystresowy, antyalergiczny i protivotoksichnuyu. Ponadto zmniejsza wrażliwość receptorami stymuluje fagocytozę i biorą udział w regulacji procesów temperatury.

Nawet niewielki niedobór magnez w znacznym stopniu wpływają na zdrowie - głównie na zdrowie serca i naczyń krwionośnych. Ludzie, którzy cierpią z powodu zaburzeń rytmu serca lub udar mózgu lub mają problemy z poziomem cholesterolu, należy zawsze monitorować ilość magnezu, którą otrzymasz od żywności lub Badami.

Inną ważną strukturę, która ma bezpośredni związek magnezu - układ nerwowy. Jeśli doświadczasz lęku, strach, stres, bezsenność, zmęczenie, nerwowość, drażliwość - to wszystko wina może być niewystarczająca ilość tego pierwiastka w organizmie. W sytuacjach stresowych magnezu aktywnie wydalane z organizmu, więc jest jednocześnie wzmocnić jej dopływu, i staramy się patrzeć na życie.

Wiedzieć, które produkty spożywcze zawierają magnez, szczególnie ważne w czasie ciąży. Jeśli konwencjonalne czas magnezu wymaga tylko 280 gramów dziennie, podczas noszenia dziecka, liczba ta zwiększa się o 2-3 razy. Jeśli przyszła mama jest nadmiernie pobudliwy, że jest w stresie, cierpiących na bezsenność - jest to wyraźny znak, że Mg uciążliwe podjąć dalej. Nadmierny lęk może spowodować poronienie, tak w każdym razie jest to niemożliwe do zignorowania objawów.

Nawiasem mówiąc, w przypadku kobiet cierpiących na PMS, ważne jest, aby regularnie spożywać magnez, ponieważ jej poziom szybko spada w tych dniach.

Mieszkańcy każdej płci zaangażowanych w sport, muszą wziąć dodatek magnezu, ponieważ ćwiczenie jest związana z anoreksją i utrzymanie prawidłowego poziomu substancji jest konieczne. Zwłaszcza, że ​​jest dość łatwe, ponieważ magnez występuje w żywności, które wielu ludzi kocha i korzystają na co dzień.

Pokarmy bogate w magnez

Natychmiast należy zauważyć, że magnez w pożywieniu - komponent nie jest rzadkością, aw normalnej diety w każdym przypadku można uzyskać około 200-300 mg tego pierwiastka. W chwilach stresu nie będzie brakowało, więc zwrócić uwagę na jego wiarygodnych źródeł tego pierwiastka:

• Liderzy na zawartość magnezu - orzechy, nasiona słonecznika, ziarno gryki, miód;
• nie mniej bogata i suszone owoce: rodzynki, suszone morele, daktyle, śliwki;
• Jeść płatki śniadaniowe i problemy z magnesu nie będzie - fit gryka, owies, pszenica, jęczmień;
• Miłośnicy kakao może obawiać się niedoboru magnezu, napój ten jest niezwykle bogaty;
• jakieś zioła, czy to sałatki, pietruszka, koper i szpinak, a także pomóc w walce z niedoborem magnezu;
• owoców przydatne w tym znaczeniu banany i arbuz;
• warzywa bogate w magnez - marchew i sałatki buraczane są mile widziane w każdej formie.

Wiedząc, co żywności do dużo magnezu, można uczynić swoją dietę tak, że nawet nie trzeba podjąć dodatkowe opłaty. Nie ma nic łatwiejszego niż mieć śniadanie owsiankę, dodać do sałaty i orzechów, a także jako deser do wyboru banana lub suszonych owoców.

Video: Korzyści z magnezu

Wideo: Dlaczego jest to niezbędne do korzystania z wapnia do magnezu