Co zawiera magnez?

Magnez - jest integralną częścią kości i szkliwie zęba i jest naturalnym środkiem uspokajającym ANTISTRESS soli mineralnych. Jest to niezbędne dla organizmu i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie około 300 enzymów. Ważne jest, aby wiedzieć, co jest zawarte magnez, kobiety w ciąży i karmiące, kulturystów i osób narażonych na stres, gdy zapotrzebowanie na tego elementu wzrasta.

Rola magnezu w organizmie

Minerał ten jest zaangażowany w metabolizm glukozy, tłuszczu aminokwasy, transport składników odżywczych, a jednocześnie jest to wymagane do produkcji energii. Dzięki „feed” w syntezie białek, informacja genetyczna jest przesyłany i sygnałów nerwowych. Ważne jest, aby wiedzieć, które produkty spożywcze zawierają magnez dla osób z chorobami układu krążenia, ponieważ zmniejsza ryzyko zaostrzeń i powikłań tych chorób. Zmniejsza to naprężenia elementu włókna nerwowe, łagodzi, eliminuje skurcze mięśni gładkich, zmniejszenie krzepliwości krwi.

Wiedzieć wszystko o produktach i co dokładnie jest zawarty Magnez jest ważne dla osób starszych, ponieważ ten minerał w pewnym stopniu zwiększa przepływ żółci, pobudza perystaltykę i silnika funkcję pęcherzyka żółciowego. Napełniając swoje diety pokarmy, które zawierają najwięcej magnezu może zapobiec zapalenie inny charakter, a dodatkowo przyspiesza regenerację. Prawidłowe i zrównoważone odżywianie, można uniknąć wielu chorób układu nerwowego, stany lękowe, bezsenność, niepokój, bóle głowy. Magnezu, a także witaminy B6 zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych, witamina D zwiększa skuteczność tego minerału.

Jakie produkty spożywcze zawierają dużo magnezu?

1. nasiona dyni i nasion słonecznika. W ostatnich 6 razy więcej niż chleba żytniego.
2. Nasiona lnu i sezamu. Pierwszy służyć profilaktyki zaparcia i drugiego obniżenia stężenia cholesterolu we krwi.
3. - orzechy włoskie, orzechy ziemne, sosna, migdałowy, orzech laskowy, nerkowca. Ponadto mają dużo witamin i minerałów, lotnych, przeciwutleniacze, białka;
4. kakao i czekolada. Regularnie je jeść żywności, może pomóc organizmowi poradzić sobie ze stresem i poprawiają nastrój.
5. Zboża - soczewica, fasola, groch, kasza proso, mąka owsiana, gryka, jęczmień. Wykonawcy są doskonałym źródłem energii.
6. Laminaria, który zapewnia również zapotrzebowanie organizmu na jod.

Mówiąc o owocach publicznej zawiera magnez, jest on obecny w suszone morele, śliwki, jabłka, banany, rodzynki, grejpfruta, melona, ​​pomarańczy. Dzienne zapotrzebowanie na magnez jest 500-600 mg, i jest łatwy do napełniania, jeśli spożywane na trzeci dzień banany lub 100 g nasion dyni. Jednakże zawartość minerału w organizmie jest bardzo zależny od wapnia. W przypadku niedoboru magnezu dominuje wapnia, który może spowodować jego osadzanie na ściankach naczyń i wewnętrzne. Sytuacja może ulec pogorszeniu z niedoborem witaminy E.

Jak zrozumieć, że ciało brakuje magnezu:

• jest drażliwość, zmęczenie, nawet na początku dnia, bezsenność, niepokój;
• często zawroty głowy z utratą równowagi, migotanie leci na jego oczach;
• zmienia się ciśnienie krwi, tętno jest zakłócone;
• skurcze mięśniowe i skurcze występują skurcze;
• skurcze żołądka występują, często towarzyszy biegunka;
• włosy zaczyna wypadać, stają się łamliwe paznokcie.

Niedobór magnezu może wywołać niektóre leki, zwłaszcza leki moczopędne, alkoholizm, kawy szał, jak również ciągłym stresie.