Co jest dobre dla serca?

Właściwie zrównoważone odżywianie odgrywa ważną rolę nie tylko w zapobieganiu chorobom, ale także w ich leczenia i zapobiegania dalszych komplikacji. Wiadomo również, że niektórych pokarmów ze względu na swój skład, korzystny wpływ na stan poszczególnych narządów i układów. Ponieważ układ sercowo-naczyniowy jest dziś coraz rozpoznanym, wiele z nich jest zainteresowany tym, co jest dobre dla serca.

Podstawy „serce” diety

Nasze serca jest utworzona z włókien mięśniowych, tak aby utrzymać normalną funkcję musi białka i aminokwasy. Z braku składników odżywczych w diecie, pogarszające się procesy naprawy uszkodzonych komórek mięśniowych. W tym względzie, diety o niskiej zawartości białka często prowadzą do degeneracji mięśnia sercowego, osłabiając jego kurczliwość. Tak powinno być, aby zacząć dbać o wystarczającej podaży białka w organizmie. Jego dziennego zapotrzebowania dla człowieka wynosi od 70 do 110 g na dzień, a w przypadku kobiet w zakresie od 60 do 85 gramów dziennie. Zatem, serce będzie użyteczne produkty białkowe: chude mięso, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i fasoli.

Choroby układu sercowo-naczyniowego, które są rejestrowane najczęściej rozwijają się na tle wzrosła cholesterol krew. jest ona wzmocniona przez zastosowanie nadmiaru tłuszczu zwierzęcego, a także ze względu na niewystarczające zasilanie organizmu nienasyconych kwasów tłuszczowych, które przyczyniają się do zmniejszenia „uszkodzone” i poprawić „dobry” cholesterol. Dlatego dieta jest konieczne obejmują oleje roślinne, a zużycie ograniczenie tłuszczów zwierzęcych.

Owoców i warzyw dla zdrowego serca

Warzywa i owoce powinny być obecne w menu, chcąc zachować zdrowe serce. Po pierwsze, ponieważ włókna wiąże i usuwa z jelita nadmierną ilością tłuszczu. Po drugie, produkty roślinne zawierają minerały, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania serca. Dla dobrego skurcz mięśni serca potrzebne są potas, wapń i magnez. wyczerpywanie się mięśnia sercowego przebiega w warunkach niedoboru tych pierwiastków. Zrozumieć, co owoce są dobre dla serca, to nie jest trudne. Należy zaznaczyć, że te, które zawierają większość potasu i magnezu. Należą do nich:

• śliwki;
• banany;
• awokado;
• melony;
• winogrona;
• kiwi.

Wśród warzyw również te, które są cennym źródłem niezbędnych minerałów. Więc w diecie powinny być obecne warzywa, zdrowe serce:

• Ziemniaki piekarniczego;
• fasola;
• marchew;
• buraki;
• dynia;
• pieprz;
• rzodkiewka.

Eksperci również pamiętać, że niektóre witaminy są szczególnie przydatne dla układu sercowo-naczyniowego. Witaminy K są korzystne dla serca witaminy E, Kwas askorbinowy, niacyna. Mają zdolność do zmniejszenia negatywnego wpływu wolnych rodników na komórki, innymi słowy, spowolnić proces starzenia się mięśnia sercowego. Ponadto, witamina C, niacynę są korzystne do stanu naczyń krwionośnych i normalizuje poziom cholesterolu we krwi.

Które sportu dobre dla serca?

„Bieg na atak serca” - to zdanie stało się popularnym miłośników slogan jogging garnitur. W rzeczywistości, umiarkowany i regularnego treningu działa bardzo pozytywny wpływ na organizm. Serce jest mięśni narządu, dzięki czemu może być przeszkoleni, jak również inne mięśnie. W procesie uruchamiania krążenie krwi przyspiesza, serce zaczyna aktywnie zmniejszona, co prowadzi do tego, że jego włókna mięśniowe zagęścić. W rezultacie organizm łatwiej jest dostrzec aktywność fizyczną i wolniejsze zużywanie. Jednak pojedyncze godziny jogging nie przyniesie nic prócz zmęczenia i nadmiernego obciążenia na serce. W związku z tym pytanie, czy jogging jest przydatna dla serca, jest możliwe, aby dać pozytywną odpowiedź, ale z zastrzeżeniem: jeśli umiarkowane i regularne ćwiczenia.

Wideo: Running serce. Simon Matskeplishvili (przyczepa). Aula I Love Running

Wideo: owoce są dobre dla serca WIOSNA