Witamina E w żywności

Witamina E (lub, jak to nazywa tokoferol) jest nam znany jako uniwersalne środki konserwujące młodość, urodę i zdrowie. A wszystko dlatego, że substancja ta jest unikalna tarcza, która chroni nasz organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Ponadto witamina E w żywności odżywiają nasze komórki w tlen, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, starając się skrzepliny, a nawet wzmacnia serce.

Ile powinno się spożywać witaminy E w pożywieniu?

Zalecana dzienna zasad korzystania pokarmy zawierające witaminę E, należy obliczyć na podstawie Ile produkcie substancji. Nocą trzeba:

Dzieci - 7-10 IU;
dorosłych niezależnie od płci - 30 IU.

Jeśli zastosujemy się do tej zasady, hipowitaminozy i jego przykre objawy nie boisz. Nie należy jednak polegać na tym rysunku - to tylko najbardziej niezbędne minimum. Aby zapewnić pełną funkcjonalność organizm potrzebuje około 200 IU.

W jakie pokarmy jeść witaminę E?

Zawartość witaminy E w produktach jest rozprowadzany bardzo specyficzny. Witamina ta jest pochodzenia roślinnego oraz produkty pochodzenia zwierzęcego można znaleźć o wiele mniej, a zawartość jego mniej. Zazwyczaj pokarmy zawierające witaminę E, jemy codziennie - to nasze nawyki żywieniowe, jest bardzo mała.

Zastanów się, jakie produkty witaminy E w maksymalnej wysokości:

oleju roślinnego z kiełków pszenicy 320 IU;
olej kukurydziany 250 IU;
92-120 IU olej sojowy;
kiełków pszenicy 27 jm;
olej lniany 23 jm;
Kukurydza 10 jm;
groch (dojrzałych) 8 jm;
sałatki 8 jm;
groszek 5,5 - 6,4 IU;
pietruszka 5,5 jm;
Fasola 4 IU;
jęczmień 3,2-5,2 jm;
3,0 IU jajko;
Mąka pszenna 80% 2,8 jm;
żyto 2,2-3,5 jm;
owies, płatki owsiane 2,1-3,25 jm;
masło 2,1-0,6 jm;
chleb żytni 2,1 jm;
Mąka pszenna 70% 1,7 jm;
marchew 1,5 IU;
biały chleb 1,4 jm;
Sery 0,3-0,6 jm;
świeże mleko 2,5% tłuszcz 0,2 jm.

Z tej listy, to staje się jasne, że pokarmy bogate w witaminę E, często w naszej diecie nie są wliczone w ogóle, a te, które kiedyś mają zawierać go w zbyt dużych ilościach.

Kto potrzebuje witaminy E w pożywieniu?

Witamina E ma pojedynczą trafne popularna nazwa - jest ona nazywana „witaminą płodności”. Ta nazwa zatrzymany bez powodu: fakt, że element ten zapewnia stabilne i prawidłowe funkcjonowanie gruczołów płciowych u mężczyzn i kobiet. Dlatego w czasie ciąży planuje każdy partner jest zalecany do podjęcia dodatkowej witaminy E, aby zwiększyć szanse na ciążę karetki. Jednakże, kobiety w ciąży i matki karmiące, witamina ta jest co najmniej konieczne.

Jeśli naruszył jakichkolwiek problemów związanych z pracą endokrynologicznych lub układu nerwowego, mózgu lub naczyń krwionośnych, zwiększenie dawki pochodzące z produkty zawierające witaminę E. suplement witaminy E (pokarmy, które zawierają witaminę E, wiesz, więc po prostu wzbogacić swoją stół butelkę oleju kukurydzianego).

Wiadomo również, że witamina E jest istotnym elementem, który zapewnia prawidłowe funkcjonowanie tego ważnego narządu organizmu ludzkiego, takich jak mięśnia sercowego. To dlatego, że jest tak bogaty w żywności z witaminą E, jest tak ważne dla każdego, kto ma jakichkolwiek problemów z układem sercowo-naczyniowym (przy okazji, dotyczy to palaczy).

Jednak bez względu na to, jakie pokarmy są bogate w witaminę E nie są, w przypadku awarii, należy dodać do swojej zwykłej aptece suplement diety.