Jakie produkty spożywcze zawierają witaminę D?

Witamina D - rozpuszczalna w tłuszczach witaminy, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania niektórych układów i narządów. Na przykład, nie występuje bez masteringu wapń, który, jak wiemy, jest bardzo ważne dla układu kostnego, czyli powstawania wytrzymałości kości i kształtu. Z brakiem witaminy D osoba rozwija osteoporoza, co prowadzi do zwiększonej kruchości kości.

Ta ważna witamina dla układu mięśniowo-szkieletowego, a także chronić skórę przed różnymi chorobami. Witamina D zapobiega pojawianiu się choroby sercowo-naczyniowe, zapalenie stawów, zapalenie kości i stawów, cukrzyca.

Aby organizm, aby uzyskać witaminy D w wystarczającej ilości w pierwszej kolejności należy zadbać o dietę i należy pamiętać o pokarmy o najwyższej zawartości witaminy D.

Jakie produkty spożywcze zawierają witaminę D?

Jeśli mówimy o jakie pokarmy są bogate w witaminę D, pierwszą rzeczą, jaką należy zwrócić uwagę na następujące grupy:

1. jajka. Żółtko - doskonałym źródłem witaminy D, ale to nie znaczy, że jest konieczne, aby zrezygnować z korzystania z jaja kurzego i bogatej w białko.
2. ryba. Dla jednego z najlepszych produktów, gdzie znajduje się witamina D obejmują łososia. Podawać mięso łososia nie tylko dostarczy organizmowi korzystnych nienasyconych tłuszczów, ale również być w stanie pokryć dzienne zapotrzebowanie na witaminy. Zaleca się również, aby uwzględnić w diecie makreli, sum, sardynek i tuńczyka.
3. mleko. 200 gramów napoju pokrywa jedną czwartą potrzeb witaminy D. Plus, mleko jest również fakt, że oprócz witamin, zawiera również wapń, który jest o asymilację i omówione, gdy mówimy o zaletach kalcyferol (witamina drugie imię). Ale warto pamiętać, że i fosforu, który jest również w mleku, częściowo uniemożliwia wchłanianie witaminy.
4. grzyby. W zależności od warunków wzrostu grzybów zmieni zawartość witaminy D, więc jest ważnym warunkiem dziedzinie energii słonecznej.
5. zboża. Witamina D w zbożach jest nie tyle liderem wśród nieujęte jako owsa.
6. sojowy. Przetwory sojowe zawierają także witaminy D, więc zużycie tofu lub, na przykład, mleko sojowe, pokazany z niedoborem tej witaminy.

Dzienne spożycie witaminy D, w kolejności malejącej przedstawia się następująco:

• dla osób starszych (powyżej 70 lat), - 800 IU (IU = 1 0,0325 g);
• dorosłych - 600 IU;
• dla dzieci powyżej jednego roku - 600 IU;
• dla dzieci poniżej jednego roku - 400 IU.

Wideo: witaminy D. Źródła ogólne informacje i funkcje

Wideo: Żywność zawierają witaminę D