Który zawiera witaminę B12?

Brak witamin w diecie prowadzi do niedoborów witaminowych. Objawy to: senność, zmęczenie szybki, dezorientacja, częste przeziębienia, pogarszającej się kondycji skóry, włosów i paznokci.

Zazwyczaj witaminy są podzielone na dwie kategorie: rozpuszczalne w tłuszczach i rozpuszczalne w wodzie. Witaminy C, witaminy P i B są rozpuszczalne w wodzie. Organizm ludzki utrzymuje zapas witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, ale nie jest rozpuszczalny w wodzie, więc muszą być stałe zasilanie. Niemniej jednak, jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, że organizm jest zdolny do akumulacji - witaminy B12 - cyjanokobalamina, jedyny użyteczny elementu zawierającego kobalt. Jednakże, nie gromadzi się w tłuszczach i w wątrobie, nerkach, płucach i śledzionie.

Niedobór witaminy B12 wyniki w leczeniu zaburzeń układu nerwowego, zaburzeń mięśniowych. Bierze udział w tworzeniu czerwonych ciałek krwi, konieczne jest, aby wzbogacić czerwonych krwinek całego organizmu tlenu, poprawia pamięć i zdolność uczenia się, wzmacnia kości i odmładza organizm. Ponadto, witamina jest niezbędna do wchłaniania innych witamin z grupy B.

Odchudzanie witaminy B12 odgrywa istotną rolę wspierającą. Karnityna dla tzw kvazivitamina, trzeba mieć witaminy B12 w organizmie w wystarczającej ilości. Ten kvazivitamin odpowiedzialna za transport cząsteczki tłuszczu w mitochondriach, gdzie tłuszcz jest przekształcana w energię. Karnityna jest niezbędna do utleniania tłuszczów, a w związku z tym, w celu zmniejszenia ciężaru.

Co zawierają witaminy B12?

Witamina B12 w korpusie nie jest produkowana, to musi być uzyskane z żywności, kompleksy witaminowe i suplementów diety, ale wykorzystanie naturalnej żywności jest bardziej korzystne niż sztucznych dodatków. Największą ilość witaminy B12 znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego, zwłaszcza w wątrobie. Owoce morza, takie jak ośmiornice, kraby, łosoś, makrela, dorsz, a także mają wysoką zawartość tej witaminy.

Wołowina, wieprzowina, jagnięcina i mięso królicze można łatwo uzupełnić zapotrzebowanie organizmu na witaminę B12, a także sery, jaja i produkty mleczne, zwłaszcza krem.

Wielu badaczy twierdzi, że pokarmy roślinne nie zawierają tej witaminy, to tworzy się w wyniku aktywności życiowej niektórych bakterii i dlatego wegetarianie występuje niedobór witaminy B12. Należy zauważyć, że dietetycy i lekarze zwolenników wegetarianizmu jako styl życia radykalnie nie zgadza. Wierzą, że zioła i warzywa ustąpić zawartości witaminy B12 są produkty zwierzęce, ale nadal jest w nich obecny w wystarczających ilościach. szpinak, wodorost, zielona cebula, sojowe i sałatka liści - wegetariańskie źródła witaminy B12.

Witamina B12 jest przechowywany w produkcie podczas ogrzewania i przechowywania. Niszczy tylko światło słoneczne, więc konieczne jest przechowywanie żywności w ciemnym miejscu.

Negatywny wpływ witaminy B12

Dzienna dawka 3 mcg witaminy B12, w podwyższonej Zawartość tej witaminy może powodować uszkodzenia, ze względu na wysoką aktywność biologiczną. Objawy przedawkowania witaminy B12 należą: ból serca lub zaburzenia pracy serca, podniecenie nerwowe.

Negatywnie wchłanianie i witaminy B12 w organizmie wpływa na pigułki antykoncepcyjne, preparaty hormonów i innych leków.

witaminy rozpuszczalne w wodzie, są łatwo wydzielane przez nerki, ale także zmniejsza stężenie witaminy B12 w krwi wymaga czasu. Należy unikać nadmiernego spożycia witamin lub suplementów diety zawierających witaminy B12.

Film: Jak zażywać witaminy B12 (jako uzupełnienie niedoboru witaminy B12) - Michael Rad

Film: Co brakuje. Witamina B12. Żyć zdrowo! (23.11.2015)