Jakie pokarmy zawierają witaminę B?

Fakt, że nasze jedzenie nie musi przyczynić się do gromadzenia dodatkowych kilogramów - każda kobieta wie. Niektórzy również bardzo aktywnie wykorzystywać tę wiedzę w swojej diecie. Jeśli chodzi o witaminy, oni, jak oczywistością są obecne w ich gotowanej wołowiny i kapusty. I tu i tam!

Jak się okazało, wielu fanów diet cierpią z powodu choroby beri-beri - brak witaminy B1. Deficyt ten przejawia się przede wszystkim w postaci rozproszenia i drażliwość. Aby upewnić się, że nasza dieta nie tylko zrobione z masy, ale w tym samym czasie i odpowiednio odżywiona, weźmie pod uwagę zawartość witamin z grupy B w żywności.

B1 lub Tiamina aktywnie uczestniczy w procesach metabolicznych, rozpad tłuszczów, węglowodanów i białek. uczestniczy także w pracy układu nerwowego, jak również naturalną barierę przeciw ekspozycji organizmu na toksyny. Jakie pokarmy zawierają witaminę B1:

• wątroba, wołowina i wieprzowina podroby;
• chleb żytni;
• owies, gryka;
• fasola;
• ziemniaki.

B2 lub ryboflawina odpowiedzialny za funkcje rozrodcze, syntezy czerwonych krwinek i przeciwciał, jak również piękno i zdrowie skóry, włosów i paznokci. Rozpuszczalne w wodzie, nadmiar jest wydalana z moczem. Zawartość witaminy B2 w żywności:

• migdały i orzechy sosny;
• wątroby;
• makrela;
• morele;
• produkty mleczne.

B3 lub kwas nikotynowy - bardzo ważne witaminy dla prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, rozszerza naczynia włosowate, bierze udział w procesach utleniania komórkowego. W jakie pokarmy bogate w witaminę B3:

• fasola;
• pomidory;
• kukurydza;
• dat;
• serów.

B5 lub kwas pantotenowy udział w syntezie krwinek, przeciwciała, kwasy aminowe, metabolizm tłuszczów, węglowodanów i białek. Produkty:

• żółtko;
• wątroby;
• grzyby;
• brokuły;
• otręby.

B6 lub pirydoksyny Jest odpowiedzialne za obniżenie napięcia nerwowego w mięśniach podczas snu, naturalny środek moczopędny jest odpowiedzialny do trawienia białek i tłuszczów. Zawiera ona:

• kapusta;
• banany;
• wiśnie;
• pomidory;
• cytryny.

B8 lub biotyna - witamina piękności. Jest to bardzo ważne dla skóry i włosów. Odpowiedzialna za wzrost komórek, metabolizm i wykorzystywanie innych witamin z grupy B. Normalizuje pracę gruczołów potowych. Jedzenie:

• szpinak;
• grzyby;
• drożdże;
• soja;
• wątroba i nerki.

B9 lub kwas foliowy jest odpowiedzialny za funkcjonowanie systemu nerwowego i układu krążenia, synteza komórek nie jest wytwarzane w organizmie człowieka. Produkty:

• ser;
• kawior;
• wątroby i nerek;
• zielenie liściastych;
• pomidory;
• zbóż.

B12 lub kobalamina Poprawia pamięć, koncentrację, odpowiedzialny za system nerwowy, wzrostu i dobrego apetytu. Zawiera ona:

• jaj;
• produkty mleczne;
• wątroba.

B13 lub kwas orotowy zaangażowane w syntezę witamin, hepatocyty, są odpowiedzialne za funkcje rozrodcze, zdrowia wątroby. Produkty:

• serwatki kwas mlekowy;
• CRUD.

B15 (Kwas pangamowy) i B17 (Laetral) to substancje podobne do witamin. B15 aktywuje wątrobę i nerki oraz B17 zapobiegania raka. B15 jest zawarta w melona, ​​sezam, wątroby, kości i B17 w owoców: morele, brzoskwinie, jabłka i wiśnie.

To wszystko. Zbadaliśmy zawartość absolutnie wszystkich witamin z grupy B w żywności. Wniosek nasuwa się samo: witaminy z grupy B są niezbędne do normalnego funkcjonowania całego organizmu, są one zaangażowane w poważnych procesach metabolicznych, synteza komórce i są odpowiedzialni za zdrowego i atrakcyjnego wyglądu. Wszystkie z nich są rozpuszczalne w wodzie, nie gromadzą się i wysyła. Zobowiązując się do myśli o utracie wagi, nie zapomnij również o potrzebach ciała i uzupełnić zapas witamin!

Wideo: Żywy zdrowe! Za czym tęsknisz? Witamina B7. (16.06.2016)