Witamin z grupy B w żywności

Witaminy z grupy B w żywności - jest niezbędne dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeśli jest to kompleks witamin z grupy B, muszą być przyjmowane z jedzeniem codziennie, ponieważ te substancje nie są sklepy ciała. Funkcje tych witamin są w różnych składników ludzkiego ciała i dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów i układów, ważne jest, aby utrzymać swój normalny poziom.

W jakie produkty szukać witaminy B1?

Witamina ta promuje syntezę energii z pożywienia, więc jego obecność w organizmie jest niezwykle ważne dla metabolizmu. Ponadto, witamina B1 odgrywa kluczową rolę w libido u mężczyzn i kobiet, jak i męskiej potencji. Jego brak znaczącego wpływu na zdrowie i dobre samopoczucie, dlatego ważne jest, aby produkty:

• drożdże piwne;
• chudego mięsa wieprzowego;
• wykiełkowanych ziarna pszenicy;
• orzeszki ze zbiornikiem;
• nasiona;
• Nakrapiane fasola.

Regularne spożywanie witaminy B1 jest szczególnie ważne dla tych ludzi, którzy mają problemy z tarczycą.

Które produkty mają witaminy B2?

Witamina B2 w żywności lub specjalnych dodatków jest bardzo ważne, aby regularnie przyjmować. Jego funkcja - synteza białka i tłuszczu w ciele, biorących udział w procesie hematopoezy, normalizacja żołądek i wątrobę. To ryboflawina (witamina B2 to drugie imię) normalizuje wizję, a także w pewnym stopniu chroni oczy przed działaniem promieni ultrafioletowych słońca. To musi być stosowana w produktach:

• drożdże piwne;
• chude mięso i ryby;
• wątroby;
• grzyby;
• groszek, papryka, pietruszka, seler, zielone warzywa liściaste;
• mleko;
• jaj;
• otręby, gryka.

Jeśli witamina B2 w organizmie nie wystarczy - to wpłynie na wszystkie obszary naraz. Dlatego ważne jest, aby monitorować ilość pożywienia.

W jakie produkty można odkryć witamina B5?

Witamina B5 w produktach lub jako dodatek jest również bardzo ważne dla ludzkiego organizmu. kwas pantotenowy (witamina B5 drugie imię) bierze udział w metabolizmie, sprzyja gojeniu ran, zapobiega zmęczenie, który jest niezbędny dla harmonijnej aktywności ośrodkowego układu nerwowego. Pobierz go z pożywienia można, stosując następujące produkty:

• drożdże piwne;
• wątroba, nerka, serce;
• mięso, drób, ryby;
• jaj;
• wszystkie zielone warzywa;
• nasiona i wszystkie orzechy.

Niedobór tej witaminy jest rzadkością, ponieważ występuje w wielu produktach. Jego brak niebezpieczeństwa tylko dla tych, którzy sami torturować niepotrzebnie ścisłej diety.

W jakie produkty szukać witaminy B6?

Pokarmy zawierające witaminę B6, są ważne dla ludzkiego organizmu: pirydoksyny (jego drugie imię) jest wymagana do uwolnienia energii z organizmu produkowane białek, tłuszczów i węglowodanów. Potrzeba tej witaminy jest szczególnie silna, gdy dana osoba jest pod wpływem stresu lub stresu nerwowego. Uzyskaj witaminy B6 w żywności mogą być:

• jaj;
• wątroba, nerka, serce;
• wołowina;
• mleko;
• zielona papryka, marchew, kapusta;
• melon.

Szczególnie ważne jest, aby brać witaminę B6 w starości i podczas ciąży.

Które produkty mają witaminy B12?

Pokarmy zawierające witaminę B12 są integralną częścią zdrowej diety. Jest to element ten polepsza pamięć i stężenia, normalizuje wątrobę i Metabolizm - zwłaszcza białek. Ponadto, jest to niezbędne źródło kobaltu ludzkiego ciała. Z jedzeniem można uzyskać następujące produkty:

• wątroba, nerka, serce;
• owoce morza i ryby;
• ser;
• mięsa i drobiu.

Jak można się domyślić, biorąc pod ścisłą wegetariańską stylu życia, uzyskanie tej witaminy z pożywienia nie jest możliwe. Dla tych, którzy nie tylko z mięsa zwierząt, jedzą wystarczająco dużo sera.

Wideo: Witamina B6 w żywności