Dobowe zapotrzebowanie na witaminy

Istnienie dziennego zapotrzebowania witamin, który jest dokładnie obliczone dla nas lekarzy, że wszystko wiedzą. To tylko ze współczesnym tempem życia i żywienia człowieka jest niezwykle trudno utrzymać tę delikatną równowagę. Od witaminy są zaangażowane w większość ważnych reakcji chemicznej, braku lub nadmiernej ich niekorzystny wpływ na organizm. Po przeczytaniu informacji dotyczących łącznie witaminy, można zwiększyć swoje szanse na utrzymanie zdrowia na niezmiennie wysokim poziomie.

Stawka dzienna dla osoby witamin: witamina C

Ponieważ witamina C organizm kolagenu, który wspiera młodzież i elastyczność skóry i tkanek. Jest to niezbędne dla mocnych naczyń krwionośnych i więzadeł, a powinien on być regularnie brane jako stres, toksyny i stres jest zniszczone. Ze względu na niedobór tej witaminy hamowało wzrost masy mięśniowej. Dzienna norma - 70 mg.

kwas Askorbnovuyu można łatwo wytworzyć z pożywieniem, jeśli w diecie owoców cytrusowych, jagód, papryka, szpinak, kiwi.

Dzienna stawka witamin i minerałów: witaminy B

Obejmuje witaminy B1 (potrzebne do OUN zdrowia, serca, wątroby, - 1,7 mg dziennie), B2 (dla budowy nowych komórek - 2 mg), B3 (trawienie - 20 mg), B5 (dla normalnego metabolizmu tłuszczu - 5 mg ), B6 (na odporność i CNS - 2 mg). Również w tej grupie zawiera witaminy B8 (wątroba - 500 mg), B9 (do tworzenia cząsteczek białkowych - 400 ug), B12 (szpiku kostnego - 3 g).

Otrzymuj witaminy B może być wykonane z gryki, drożdże, orzechy, rośliny strączkowe, jaja, wątroba, mięso, drób, sery, owoce morza.

Dzienna stawka spożycia witaminy A

Jest to jeden z najważniejszych witamin dla kobiet, ponieważ to sprawia, że skóra gładka i elastyczna, spowalnia proces starzenia i wspomaga zdrowie oczu. Na organizmy cierpiały jego braku na tyle, aby uzyskać codziennie od 1 mg.

Witaminy A lub retinol, można dostać jedzenie z żółtek jaj, śmietany, sera tłuszczowej, wątroby ryb, jak również wszystkie pomarańczowe warzywa i owoce - morele, marchew, mango, dynie, etc.

Dzienna norma witamin D

Wszystkie witaminy D są zaangażowane w wymianę i fosforu wapń, pomóc im zostać przyswojone. Są one szczególnie ważne dla rosnącego organizmu, a udział w tworzeniu kości. Ponadto, są one zaangażowane w gruczołach płciowych i tarczycy. Zdrowie potrzeba tylko 5 mcg dziennie.

Odbieranie witaminy D może być z oleju rybnego, tłuszczowych gatunków ryb, kremową masy żółtka jaja. Najbardziej zdumiewające - nasz organizm jest w stanie syntetyzować tej witaminy pod wpływem promieni słonecznych. Dlatego alternatywą dla przyjmujących leki może służyć jako solarium.

Dzienne spożycie witaminy K

To właśnie ta witamina jest odpowiedzialny za krzepnięcie krwi, a główne objawy niedoboru są nawracające krwawienia z nosa. Dla zdrowych dorosłych potrzeba 120mg.

Witamina K występuje w żywności, takich jak orzechy, szpinak, kapusta, sałata, wątrobie.

witamina E stawka dzienna

Bez witaminy E nie wchłania witaminy z innych grup, a poza tym jest to niezbędne dla zachowania młodzieńczego ciała jako niezwykle ważne dla wszystkich tkanek. To właśnie on zapobiega śmierci komórek i pozwala zatrzymać młodych i zdrowych. Łącznie 15 mg jest wystarczająca dla zdrowia.

Witamina E może odbierać swoje produkty, takie jak zboża, jaja, orzechy, ziarna kiełkującego i olejów roślinnych.

Dzienne spożycie witaminy H

Witamina ta ma drugie imię - biotynę, i jest bardzo popularny wśród kobiet. Jego stosowanie wzmacnia włosy i paznokcie, sprawia, że skóra zdrowa i gładka. Ponadto, jest to niezbędne dla zdrowia błon śluzowych, zapobiega trądzik i zaskórniki. To zajmuje tylko 50 mcg.

Uzyskanie go z pożywienia może być z wątroby, mleko, orzechy, drożdże, fasola i kalafiora.

Spis dobowej normy witamin dla kobiet: