Witamina D stawka dzienna

Zastosowanie dziennego zapotrzebowania witamina D Zapewnia zrównoważone metabolizm wapnia i fosforu, a tym samym zapewnienie zdrowia zębów, kości i mięśni. Jest to konieczne do wchłaniania wapnia, i dopiero w optymalnej równowagi wapnia i witaminy D ochrony kości. Ponadto, witamina D ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy i jest istotnym elementem w zapobieganiu raka.

Jakie jest zalecane spożycie witaminy D?

Witamina D - grupa witamin, a mówiąc o normalnym użytkowaniu, mówić o kompleks, a drugi - na dziennego zapotrzebowania na witaminę D3. Dane, które dotyczą dokładnie śledzić jako kompleks witaminy D:

• 2,5 - 5,0 g - dla dorosłych;
• 2,5 - 10,0 g - granica normy dla dzieci;
• 7,5 - 10,0 g - dla niemowląt;
• 10,0 mcg - dla kobiet w ciąży;
• 10,0 mg dla kobiet w okresie laktacji.

Zalecana dzienna dawka witaminy spożycie nie określa minimum, czyli medianę, która jest wymagana dla każdego. Nadmiar witaminy A jest również szkodliwe dla organizmu, jak również braku, więc nie powinny być nadużywane. Ze względu na brak witaminy D rozwijać depresji pogarsza sen powstaje niepokój, problemy z zębami i wizji. Nadmiar Provoke problemy trawienne i niedobór żelaza w organizmie.

Źródła witaminy D

Najprostszym sposobem - jest kupić w aptece witaminy D w postaci kapsułek. Ta rozpuszczalna w tłuszczach witaminy, więc jest to w tej postaci jest wchłaniany najlepsze. Jednak zawsze można dostać witaminy oraz z innych źródeł. Na przykład:

• pokarm roślinny: grzyby, lucerny, drożdże, skrzyp, pietruszka, pokrzywa;
• ryba: sardynki, jaja, olej rybny, pstrąg, tuńczyk, łosoś, śledź, makrela, wątroba ryb;
• produkty pochodzenia zwierzęcego: wątroba wołowa, jaja, mleko i produkty nabiałowe jakiegokolwiek rodzaju;
• światło słoneczne: wystarczy odwiedzić ulicy 30-60 minut dziennie, aby uzyskać wystarczającą ilość światła słonecznego, bo organizm sam aktywnie produkuje witaminę D.

Ważne jest, aby pamiętać, że przy aktywnym wykorzystaniu pokarmów zawierających witaminę D, jak również w przypadku ciągłej ekspozycji na słońce, suplementacja jest nie tylko użyteczny, ale może też zranić. Ponieważ wchłania wapń i żelazo, w przeciwieństwie do tego, nie jest wchłaniany. Ze względu na niedobór żelaza występuje wiele różnych problemów zdrowotnych, i przyznać, że nie jest konieczne

Wideo: Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D

Wideo: Rak. Profilaktyka raka. [Galina Erickson]