Stawka dzienna witaminy C

Witamina C jest niezbędnym elementem, który bierze udział w wielu procesach w organizmie. Z jego brak może spowodować poważne problemy w narządach wewnętrznych i różnych systemów. Ważne jest, aby wiedzieć, dzienne zapotrzebowanie na witaminę C, ponieważ nadmiar tej substancji jest niebezpieczne dla zdrowia. Istnieje wiele produktów, które mogą być zawarte w diecie, aby nasycić ciało witamina C.

Dobroczynne właściwości kwasu askorbinowego można mówić bez końca, ale nadal można wybrać te funkcje. Po pierwsze, substancja ta pomaga wzmocnić system odpornościowy i syntezę kolagenu. Po drugie, witamina C, wykazuje właściwości anty-utleniających, a jednocześnie ważne jest, aby produkować hormony. Po trzecie, substancja wzmacnia układ krążenia i utrzymuje komórki układu nerwowego.

Stopa konsumpcji witaminy C dziennie

Naukowcy przeprowadzili znaczną liczbę eksperymentów, które doprowadziły do wielu przydatnych odkryć. Na przykład stwierdzono, że starsza osoba, tym bardziej, że musi kwasu askorbinowego. W celu określenia ilości witaminy C, ważne jest, aby uwzględnić wiek, płeć, styl życia, złe nawyki i innych cech.

Dzienna wartość witaminy C, w zależności od kilku czynników:

Dla mężczyzn. Zalecana dawka dzienna wynosi 60-100 mg. Przy niewystarczającej ilości kwasu askorbinowego u mężczyzn zmniejsza gęstość plemników.
Dla kobiet. Dzienne spożycie witaminy C jest w tym przypadku 60-80 mg. Z braku cennych substancji uczucie słabości, problemy z włosów, paznokci i skóry. Warto zauważyć, że jeśli kobieta bierze doustne środki antykoncepcyjne, określona liczba powinna wzrosnąć.
Dla dzieci. W zależności od wieku i płci spożycie witaminy C dziennie dla dzieci wynosi 30-70 mg. kwas askorbinowy dla organizmu dziecka niezbędne dla ożywienia i wzrostu kości, a także naczyń krwionośnych i układu odpornościowego.
Z zimna. Jako środek ostrożności, jak również do leczenia przeziębienia i chorób wirusowych, konieczne jest zwiększenie tej dawkę do około 200 mg. W przypadku, gdy dana osoba cierpi z powodu złych nawyków, kwota ta powinna zostać zwiększona do 500 mg. Ze względu na zwiększony przepływ kwasu askorbinowego ciało szybciej i bardziej skutecznie zwalcza wirusa, a tym samym odzysku jest szybsze.
Kiedy ciąża. Kobieta stoi w stanie zużywają więcej kwasu askorbinowego niż zwykle, ponieważ substancja jest konieczne dla prawidłowego tworzenia płodu, a także odporności na najbardziej przyszłych matek. Minimalna liczba kobiet w ciąży wynosi 85 mg.
W sporcie. Jeśli ludzie są aktywnie zaangażowane w sport, to on musi dostać więcej witaminy C od 100 do 500 mg. kwas askorbinowy jest bardzo ważne dla wiązadeł, ścięgien, mięśni i kości masa. Ponadto substancja ta jest potrzebna do pełnej asymilacji białka.

Jeżeli stopa witaminy C nie mogą być osiągnięte poprzez wykorzystanie niezbędnej żywności, zaleca się, że dana osoba pije preparaty multiwitaminowe specjalnych. W skrajnym organizmu na zimno i na ciepło powinien otrzymać więcej kwasu askorbinowego niż zazwyczaj o 20-30%. Jeśli dana osoba jest chora, często doświadcza stresu lub cierpią z powodu złych nawyków, a następnie do stawki dziennej 35 mg należy dodać. Ważne jest, że niezbędna ilość kwasu powinien być podzielony na kilka etapów, co oznacza, że będą one przyswajane równomiernie.