Który zawiera witaminę A?

Witamina A najczęściej zwane „witaminy dla dzieci”, ale z takim samym powodzeniem można zrobić, a liczba „żeński”. Jednak substancja ta jest niezbędna dla każdej osoby, ponieważ bierze udział w wielu procesach w organizmie. Ładne i że nie ma potrzeby, aby wziąć go codziennie - Witamina A jest przechowywane w wątrobie i ciało może zawsze korzystać ze swoich rezerw.

Witamina A: zastosowanie i wartość

Przed jak zrobić witaminę A, ważne jest, aby zrozumieć swoje funkcje w organizmie. Wśród nich są następujące:

jest wymagana do funkcjonowania przewodu pokarmowego i układu oddechowego;
Zapewnia adaptacji oka do innego środowiska oświetlenia;
potrzebuje do pięknej, gładkiej, zdrowej skóry;
Obsługuje błony śluzowe oczu;
zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym;
zwiększenie odporności organizmu na zakażenia;
spowolnienie procesu starzenia się organizmu;
Ma właściwości przeciwutleniające;
przyśpiesza gojenie się rany i oparzenia słoneczne;
tworzenie kości, zębów i włosów;
To wpływa na wzrost i rozwój fizyczny;
Regulacja syntezy białka;
Zwiększa uwagi;
konieczne dla metabolizmu;
Zwiększa to szybkość reakcji;
ważne dla układu odpornościowego;
To wydłuża życie chorych na AIDS.

Ponadto, jest ona obecnie szeroko badane potencjał anty-rak witaminy A. Jak widać z tej listy, to rzeczy naprawdę jest niezwykle ważne dla zdrowia ludzkiego.

Objawy niedoboru witaminy A

Jeśli twoje ciało brakuje każdą substancję, on da Ci to zrozumieć. Na przykład. Jeśli masz niedobór witaminy A, to na pewno oznaczać coś z listy:

obniżonej odporności, częste infekcje;
Nadwrażliwość szkliwa zęba;
biednych noktowizor (ślepota);
wysypka, suchość skóry, występowanie zmarszczek;
suche spojówki oka, niewyraźne widzenie;
kruche, wolno rosnące paznokcie;
naruszenie procesie wzrostu (u dzieci);
suche, łamliwe włosy, łupież;
Infekcje układu oddechowego;
brak apetytu, wyczerpania;
bezsenność.

Jeśli zauważysz, że wiele z tej listy w swoim obecnym stanie, można zwiększyć ilość pokarmów z witaminą A w diecie lub zażyciem olej z ryb, lub - kompleks witamin z apteki. Zawsze pozostaje taka opcja niedrogi, w postaci kapsułek z olejem, który rozcieńcza się z witamin - to jest doskonale absorbowane przez organizm.

Jak pić witaminy A?

Jeśli wybierzesz opcję apteka, Kojima jest zwykle witaminy A w oleju, można go pić, według wskazówek na opakowaniu. Na ogół lekarze zalecają, które przestrzegają następujących dawkach:

Dorosły 800 - 1000 mcg;
Dzieci 400 - 1000 mcg;
Karmiące matki 1200 - 1400 mcg;
Macierzyński 1000 - 1200 ug.

Jeśli będzie coraz dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę, jesteś zobowiązany, aby być zdrowym pod wieloma względami mężczyzną.

Który zawiera witaminę A?

Oprócz klasycznych opcji aptecznych, warto wiedzieć, że witamina A występuje w żywności, które są często na biurku. Jeśli umiejętnie zrobić swoją dietę, suplementację tej substancji może jak zrobić witaminę A. nie ponabitsya. Więc, jakie produkty mają witaminę A:

por, szczaw, sałata, koper, pietruszka, seler;
kruszyna, jarząb ogród, kalina, czarny aronii;
brokuły, pomidory, marchew, cebula, papryka, dynia;
głóg, mniszek lekarski, owoce dzikiej róży suszenie;
morela, kaki, brzoskwinie, kantalupa;
masło, śmietana, twaróg;
żółtko jaja, wątroba, margaryna, olej z wątroby dorsza, kawior.

Jeśli dzienna dieta zawiera co najmniej 1-2 posiłków bogatych w witaminy A, nie można się martwić o to, czy jest wystarczająca ilość tej substancji w organizmie.