Co zawierają witaminy D?

Do normalnego funkcjonowania ludzkiego ciała potrzebuje witamin i minerałów. Wśród nich jest i witaminy D. Organizm pod wpływem promieni słonecznych wytwarza własną rękę, ale kiedy w słońcu przez dłuższy czas nie działa, ważne jest, aby wiedzieć, co jest zawarte witaminy D, aby móc nadrobić brak.

Z tego powodu witamina wzmacnia kości i zęby, poprawia wzrost masy mięśniowej, normalizuje ciśnienie krwi. Ponadto, witamina D jest bezpośrednio zaangażowane w krzepnięciu krwi i tarczycy, promuje odporność i zapobiega tworzeniu się komórek nowotworowych.

Która zawiera witaminę D: wykaz produktów

Witaminy A, w dużych ilościach, jest w produktach pochodzenia zwierzęcego i ryb (100 g):

śledzia - od 300 do 1600 IU;
łososia - od 200 do 800 IU;
makrela - od 300 do 400 IU;
Olej z wątroby dorsza - do 50 IU;
żółtko - 25 jm;
mięsa - 13 jm;
śmietana - 50 jm;
mleko - do 4 jm.

Jakie produkty pochodzenia roślinnego bogate w witaminę D?

Zieloni i zioła, takie jak pietruszka, mięta i inne. Mogą być stosowane jako przyprawa i dodać do wielu dań i napojów.
Dla wegetarian będzie przydatna wiedzieć, że witamina D znajduje się w grzyby, które mogą zastąpić produkty zwierzęce.
Witamina D znajduje się w warzywach, takich jak ziemniaki, kapusta, etc.

Również zawarte w olejach: masło, słonecznika, oliwki, kukurydza, sezam, i inne.

przydatne informacje

Każdego dnia trzeba wstać do 600 jm witaminy D.
Jeśli codziennie spędzać czas na słońcu, wymagana dawka jest zmniejszona o 2 razy.
Produkty, które zawierają dużo witamina D, Konieczne jest, aby odpowiednio przygotować:

Mrożonki powinny być rozmrażane powoli, re-pudru jest zabronione;
nie powinny być używane do rozmrażania lub moczenie wodę;

najlepiej jest gotować dla pary lub piec w piekarniku;
jeśli zdecydujesz się ugotować coś, aby zachować witaminy D, włożyć produkty do wrzącej wody;
zadbać o to, aby produkty nie razvarilis-<
Nie zaleca się podgrzać gotowane pokarmy zawierające witaminę D, kilka razy.

Jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości witaminy D, można użyć specjalnych leków, które są sprzedawane w aptekach, ale zanim je kupić, należy skontaktować się z lekarzem, ponieważ przedawkowanie może być niebezpieczne dla organizmu. Najlepszym rozwiązaniem jest uważany olej z ryb, które mogą być spożywane, zarówno dorosłych jak i dzieci.

Wideo: Wartość witaminy D w diecie

Wideo: tran, witamina E, witamina D, witamina A, witamina B i DR

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne