Pokarmy zawierające witaminę D

Witamina D lub kalcyferol - witaminy nieodłączne ogniwo łańcucha, który nie występuje w organizmie człowieka, może znacznie zakłócić funkcjonowanie wszystkich narządów i układów. Dlatego, aby organizm w pełni funkcjonować w dieta ludzie w każdym wieku muszą zawierać pokarmy zawierające witaminę D.

Korzyści z witaminą D

Głównym zadaniem witaminy D jest pomóc organizmowi do przetwarzania i przyswajania wapnia. Każdy wie, że bez tego pierwiastka nie może być właściwa formacja zębów i kości. Dlatego kalcyferol jest szczególnie ważne dla dzieci rośnie organizm.

Witamina D jest odpowiedzialna za zdrowego stanu skóry. To łagodzi świąd, zmniejsza stan zapalny i zaczerwienienie na skórze i chroni przed pojawieniem się wszelkiego rodzaju chorób skóry, takich jak łuszczyca.

Ważne jest, aby jeść pokarmy zawierające witaminę D, jak Substancja ta spowalnia wzrost komórek nowotworowych i zapobiega ich rozwijaniu. Ponadto, witamina obsługuje operację tarczycy, układu nerwowego i układu sercowo-naczyniowego sistemy.Nezamenim kalciferol i wzmocnienie mięśni, oraz do leczenia zapalenia spojówek i poprawę odporności.

Konieczne jest wprowadzenie większej ilości produktów, w których zawarta jest w codziennym menu witaminy D, jeśli istnieją następujące problemy:

• ból stawów;
• silne pobudliwość układu nerwowego;
• skurcze mięśni;
• Nagła utrata wagi;
• słaby apetyt;
• powolne gojenie złamań kości;
• krzywica;
• zahamowania wzrostu zębów u dzieci.

Wszystkie te objawy wskazują, że organizm potrzebuje tej witaminy, co oznacza, że ​​istnieje zagrożenie powstania poważnych chorób takich jak gruźlica, rak, schizofrenia i in.

Witamina D w żywności

Pokarmy zawierające witaminę D jest mało, więc każdy może wybrać te, które spełniają swoje gusta i preferencje. Głównymi pokarmy bogate kalcyferol:

• śledź;
• śmietana;
• masło;
• zawartość tłuszczu w mleku wynosi od 1 do 2,5%;
• żółtka;
• Konserwy z łososia i wsp.

Są to tylko najczęstsze źródła witamin, ale jeśli spojrzeć na specjalnym stole można zobaczyć w powiększeniu listę pokarmów z witaminą D.

witamina D3

Witamina D ma dwie główne formy - Witamina D2 i D3, która ma drugą nazwę „cholekalcyferol”. Witamina D3 jest najbardziej przydatna, chodzi do kontaktu z żywnością, a produkowany jest również pod wpływem promieni słonecznych.

Cholekalcyferol jest wymagane dla:

• wzmocnienia układu nerwowego;
• utrzymania prawidłowego ciśnienia;
• odnowienie i wzrost komórek;
• utrzymać widoku;
• funkcje rozrodcze;
• Praca szpiku kostnego;
• wzmocnienie kości.

Brak witaminy D3 twarze:

• rozwój astmy;
• niewydolność serca;
• przeziębienia;
• awaria trzustki;
• zaburzenia metaboliczne, a zatem istnieje ryzyko otyłości;
• zawał serca i udar mózgu;
• stawów;
• cukrzyca i inne.

Pokarmy zawierające witaminę D3:

• produkty mleczne;
• tran z wątroby;
• tuńczyk;
• łosoś;
• halibut;
• makrela;
• jaj;
• płatki owsiane;
• pietruszka.

Witamina D3 jest najlepiej wchłaniane wraz z wapniem, tak że działanie holikaltseferola być skuteczne, wskazane jest, aby używać produktów, które zawierają te dwie substancje. Idealnym rozwiązaniem byłoby mleka krowiego, która jest bogata w wapń i witaminę D. i

Jednak oprócz produktów, które mają tę funkcję, należy również wziąć kąpiel słoneczną, dzięki czemu organizm sam tworzą tę witaminę. Jeśli dana osoba jest rzadko w słońcu, a pochodzących z żywności holikaltseferola nie wystarczy, wtedy należy zacząć jeść specjalne kompleksy witaminowe, aby zapobiec niedobór tej substancji.

Wideo: Żywy zdrowe! witamina D

Wideo: 1000 szczegóły: Witamina D, zarejestrowany "Sunshine witaminy"