Dzienna dawka witaminy C

Witamina C w organizmie odgrywa najważniejszą rolę, brak jest w stanie przekształcić się w poważne problemy zdrowotne. Dzienna dawka witaminy C dla ludzi różni się w zależności od liczby lat przeżytych, statusu immunologicznego, miejsce zamieszkania itp

Dlatego trzeba trzymać dziennej dawce witaminy C?

Rozpuszczalne w wodzie witaminy C jest doprowadzany do korpusu z preparatów spożywczych lub witamin i długo bez zatrzymywania jest wyprowadzany. A ponieważ jest on zaangażowany w różnych procesach, dzienna dawka witaminy C trzeba iść do ciała na bazie dziennej.

Przede wszystkim witamina C, niezbędne dla przepływu czynnika utleniającego oraz procesy zmniejszania się. Bez kosztów syntezy kolagenu, katecholaminy i hormony steroidowe, krwi, wymiana z żelaza, wapnia i kwasu foliowego. Ze względu na dziennej dawki witaminy C, aby utrzymać dobrą przepuszczalność naczyń włosowatych oraz niezbędne krzepnięcia krwi.

Witamina C, działanie przeciwzapalne, chroni przed zakażeniem i zwiększa odporność na alergeny i niekorzystnych czynników. Istnieją dowody wskazujące, że witamina C bierze udział w zapobieganiu raka, a jego niewystarczający poziom zwiększa ryzyko zachorowania na raka.

Ważne witaminy C i wydzielanie toksycznych, toksyczne i inne szkodliwe substancje, takie jak rtęć, miedź, ołów toksycznych. Dzięki odpowiedniej ilości witaminy C cholesterol znacznie mniej osadza się na ścianach naczyń krwionośnych.

Przydatność witaminy C, gdy naprężenie z uwagi na duże zużycie kwasu askorbinowego przez nadnerczy, które wydzielają hormony niezbędne w tej sytuacji.

Maksymalna dzienna dawka witaminy C

Organizm ludzki nie wytwarza witaminy C, więc trzeba ciągły dopływ askorbinki zewnątrz. Według WHO, maksymalnej dawki witaminy C, równą 2,5 mg na 1 kg masy ciała. Z zimnego (lub innych czynników) dzienna dawka witaminy C jest zwiększona, ale nie może być większa niż 7,5 mg na 1 kg masy ciała.

Zalecana dzienna dawka witaminy C lekarzy:

30 mg - norma dla 0-6 miesięcy;
35 mg - norma dla 6-12 miesięcy;
40 mg - szybkość przez 13 lat;
45 mg - norma dla 4-10 lat;
50 mg - norma dla 11-14 lat;
60 mg - norma dla 15 lat i starszych;
70 mg - normą w okresie ciąży z dzieckiem;
95 mg - norma podczas karmienia.

30-50% zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C z:

dym (dym z drugiej) lub inne efekty toksyczne (na przykład inhalację smogu miejski);
nieżytowe lub chorobą zapalną, podczas wychodzenia z chorobą;
w ekstremalnych warunkach (wysoka lub zbyt niska) klimatach;
niedożywienie;
zmęczenie i ciężkiego wysiłku fizycznego.

A także zapotrzebowanie na kwas askorbinowy jest wyższe w okresie wzrostu rośliny, doustne środki antykoncepcyjne, i aspiryny, u osób starszych, ponieważ absorpcja witaminy C jest zredukowany.

Niedobór witaminy C może wystąpić ze względu na niewystarczającą obecności lub złego wchłaniania odżywczych witamin w organizmie. Jeśli masz jakiekolwiek oznaki braku witaminy C jest niezbędne, aby dostosować dietę i skonsultować się z lekarzem. Trzeba zwrócić uwagę na następujące objawy:

krwawienia dziąseł i luzowania zębów;
długo gojących się ran;
Zbyt łatwo siniaki;
ból stawów;
utrata właściwości sprężystych utraty włosów i skóry;
zły stan ogólny - osłabienie, senność, drażliwość, depresja.

Dla wszystkich przydatności witamina C, nie powinna przekraczać maksymalnej dawki dobowej. Askorbinki Przedawkowanie może powodować biegunkę, reakcje alergiczne, niedobór witaminy B12. Długotrwałe stosowanie zwiększonych dawek witaminy C jest niebezpieczne dla osób z wysokim krzepnięcia krwi, zakrzepica, zakrzepowe zapalenie żył i cukrzycę.