Który zawiera witaminę E?

Witamina E lub tokoferol, jest również nazywana witaminą młodości i urody. Zaleca się, aby zgłosić się do nas z suchą skórą, łamliwych włosów i paznokci. Dziś mówimy o bezcennej roli witaminy E i jej zawartości w żywności.

korzyść

Witamina E - jest przede wszystkim, przeciwutleniacz prowadzony przez cały dzień i wiele funkcji związanych z najważniejszych procesów w organizmie. Tokoferol chroni nasze komórki przed działaniem wolnych rodników. Jak o rozważyć ten pomysł bardziej szczegółowo? Nasze komórki są, w tym przez błony komórkowe. Ich zadaniem jest przejść do składników odżywczych i wytwarzania produktów rozkładu. Wolne rodniki są stale atakują nasze komórki przenikają ich i zakłócania ich działania. Niestety, błona komórkowa jest przekazywana, a im też. Aby temu zapobiec (a wolne rodniki atakują komórki ponad 10 000 razy dziennie) należy aktywnie spożywać żywności bogaty w witaminę E. Witamina E chroni komórki i otacza je w kierunku bramki. Na przykład, gdy czerwone krwinki nosić rodniki tlenowe ich zaatakować, co powoduje, że cierpią z powodu głodu tlenowego. Z wystarczającą spożycie tokoferol będzie wystarczająco, aby chronić wszystkie komórki.

Tokoferol jest również przydatna dla układu sercowo-naczyniowego. To obniża ciśnienie krwi, chroni i wzmacnia naczynia krwionośne, nie tworzy skrzepy, normalizuje metabolizm mięśnia sercowego. Witamina E zapobiega powstawaniu blizn, ochrona oczu, ale również zapobiega osłabienie i zmęczenie mięśni. Tokoferol również ważne dla układu rozrodczego: gdy brak jest niedokrwistości seksualnej, a nawet niepłodności.

Dawkowanie i kompatybilność

Niemowląt poniżej roku należy obliczyć dawkę witaminy E, w zależności od masy ciała - 0,5 mg / kg dawka vesa.Vzroslym obniżonym - 0,3 mg / kg, a kobiety w ciąży i karmiące matki powinny zwiększać dawkowanie w dwu raza.Vitamin E i produkty, w których jest zawarty, nie połączone z żelaza, lecz korzystnie w połączeniu z selen. Ponadto, selen i tokoferol zwiększyć korzystne właściwości ze sobą i przyczyniać się do lepszego odbierania.

Witamina E nie może być zatrute, nie gromadzą i nie długo.

jedzenie

Przed przystąpieniem do głównego punktu - do, który zawiera witaminę E, należy wspomnieć, że jest rozpuszczalna w tłuszczach, nie jest „boi” gotowania, ale gotowania część idzie do rosołu, ale nie toleruje przerwy promieniowania UV w dół światło, i stracił konserwowego i pół zniszczony podczas zamrożone.

Większość grupy witaminy E jest zawarty w produktach roślinnych.

1. Wszystkie niż lub rafinowany olej tłoczony na zimno olej:

oleju lnianego;
olej oliwkowy;
łopianu;
olej rzepakowy;
olej słonecznikowy;
olej sojowy.

2. nasiona słonecznika, dyni.

3. migdały, orzechy włoskie.

4. zboża, rośliny strączkowe, orzechy ziemne.

5. Brukselka brokuły.

6. rokitnika zwyczajnego i jarzębina.

7. Zielona warzyw i ziół.

8. Kości jabłek i gruszek.

9. Produkty pochodzenia zwierzęcego:

śledź;
dorsz;
wątroba wołowa;
jaj;
mleko;

tłuszczu.

Z niedoboru witaminy E w diecie jest osłabienie i niedokrwistość seksualne, brak pożądania. Skóra wysusza i złuszcza, są plamy starcze, łamliwe paznokcie i krople jasności.

Nie trzeba mieszkać na fakt, że objaw braku witaminy E, jak również wszelkich innych właściwych źródeł naszej diecie prowadzi do drażliwości i apatii. Tak więc, jeśli nie wszystko idzie dobrze z nastroju, chce oderwać, po prostu nie może znaleźć wyraźne powody swojej niechęci, zjeść solonego śledzia, może odbyć się na nikogo.