W jakie pokarmy bogate w białko?

Mówiąc o jakie pokarmy zawierają dużo białka i mało tłuszczu w pierwszej kolejności należy rozumieć, że białka - jest podstawowym budulcem naszego ciała. Aby otrzymać ten ważny składnik z jedzeniem, należy wiedzieć, które produkty spożywcze zawierają dużo białka, bo to jest z jedzeniem do strawienia większość z nich.

W jakie pokarmy bogate w białko?

Jeśli mówimy o produktach, w których dużo białka, zwłaszcza mięsa powinny być wymienione. Białe mięso jest bardziej przydatny w porównaniu z czerwonym w wyniku większej ilości białka. Jednym z najbardziej odżywczych - kurczak 100 g produktu - 32 g białka, podczas gdy jest bardzo mało tłuszczu i cholesterolu. Ciemne mięso, choć nie jest to białko, ale jest też dużo złego cholesterolu i tłuszczu. Lepiej jest jeść ryby i chude mięso. Postaraj się wyeliminować z diety kiełbasy, boczek, mięso z grilla. Wątroba i nerki zawierają duże ilości tłuszczu i soli, tak też nie należy ich nadużywać.

Mówiąc o produktach roślinnych publicznych wysoką zawartość białka, warto wspomnieć, rośliny strączkowe. Jest to jeden z najlepszych żywności dla wegetarian jest uznana za jedną z najlepszych źródeł tego użytecznego elementu. Bogate w białko soja, fasola, soczewica, groch. Fasola zawiera również duże ilości błonnika oraz 8 niezbędnych aminokwasy.

Jakie inne pokarmy bogate w białko?

Oczywiście, nie można nie wspomnieć o orzechy (ziemne, migdały, orzechy nerkowca), które są bardzo bogate w białko. Większość białka znajduje się w orzechach brazylijskich, zaledwie 30 gram produktu zawiera dzienną stawkę za osobę. Ponadto, znaczne ilości omega-3, kwasy tłuszczowe i aminokwasy znajdują się w kompozycji.

Tylko jedną czwartą szklanki migdałów zawiera do 8 gramów białka. Jednocześnie w migdałach jest bardzo niska zawartość tłuszczu. Orzeszki również uważane za doskonałe źródło białka, jak również masło z orzeszków ziemnych (30 g produktu wynosi 8 g białka). Jedyną wadą jest to, że orzeszki ziemne zawiera dużo tłuszczu, więc powinien być spożywany w umiarkowanych ilościach.

Sporo białka znalezionego w różnych produktach mlecznych, przede wszystkim w ser, śmietana, jogurt i mleko. Oni również są w stanie zapewnić swoim ludzkim organizmie potrzebnych witamin i minerałów. Obecność w mleku dużej ilości wapnia pozwala na utrzymanie zdrowych kości i zębów, co pomaga zapobiegać rozwojowi chorób, takich jak zapalenie stawów i osteoporoza. Ci, którzy chcą schudnąć są szczególnie dobre produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Przeciętnie 100 g sera zawiera 9 gramów białka.

Bogate w białko są owoce morza. Są one dość dobre, a to zupełnie nie jest źródłem tłuszczu. W ten sposób, 90 g łososia 5 gramów tłuszczu i 20 gramów białka. 100g tuńczyka zawierał 24 g białka i 100 g dorsza - 20 g białka.

Znaczna ilość białka w szparagów. Może być na parze, z grilla, smażenia i gotowania. Jest to bardzo pożywne warzywo. Paweł skończył kubek szparagi zawiera 2 g białka.

Wiele przydatnych substancji w białych jaj, dodatkowo, aby mieć niewielki poziom cholesterolu, ale jednocześnie duża ilość białka. To również nie zawierają tłuszczu, ale ma niezbędne aminokwasy. W białku jajek szkła wynosi 26 g białka. W jednym z tych części kalafior 3 g białka. Ponadto kalafior zawiera dużą ilość witaminy K, i charakteryzuje się posiadaniem właściwości przeciwzapalne. W swojej strukturze istnieje wiele włókno.

Ponadto, wybierając produkty zawierające duże ilości białka, należy zwrócić uwagę na awokado, guawa, daty, szpinak, brokuły, kukurydza, brukselka, mandarynki, morele, banany, kokos, jabłka, figi, mleko sojowe i tofu.

Wideo: Jakie są produkty białka zyskać?

Wideo: białko w naszej diecie.