Dzień białko czczo

Białka dziennie - co oznacza, że ​​na czczo dzień na mięsa, ryb lub produktów mlecznych. Takie dni są doskonale postrzegane ludzie otyli, pomagają uzyskać poczucie pewności siebie w osiąganiu wyników.

Najbardziej popularne z dnia na czczo białko, oczywiście, mięsa i sera. Aby wyrzucać kilka dodatkowych kg na dzień, gotowane 350 g chudego mięsa i podzielić na cztery części, z których każda jest niedopuszczalne do jedzenia niewielką ilość świeżego zielonych warzyw. Ser musi być dzisiaj pięć razy dziennie zjeść 100 g sera o niskiej zawartości tłuszczu domku, i trzy razy dziennie pić pół szklanki niesłodzonego herbaty.

Lista pokarmów białkowych

Pomożemy ustalić jakie pokarmy są białka. Tak więc, 100 g białka kurczaka zawierała 18,7 gramów, Filet - 25,4 g, wołowa zawierała 28 g białka, pstrąg - 17,5 g na łososia - 20,9 g, puszki tuńczyka - 23,5 g w puszkach białej fasoli - 6,7 g, jaj - 17 g, w skrzepu - 16,5 grama na 100 gramów, krewetek -23.8

Chciałbym podkreślić, że najbardziej przydatnych dzień absolutorium w sprawie białka - ryby. Jak z olejem roślinnym w rybach zawiera ogromne ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które pomagają pozbyć się dodatkowych kilogramów.

dzień Białko: Menu

Posiłki w dzień postu białko regulować indywidualnie. Przygotowaliśmy dla ciebie szorstka menu:

1. śniadanie: Kubek jogurtu i owoców w sezonie (najlepiej nie mieszać i używać jednego rodzaju, na przykład szklankę owoców, bananów, kiwi lub dwa jabłka, etc.).
2. lunch: Nie można mieszać białka, takie jak jaja i mięso, wybrać jedną rzecz. Idealnie, wziąć niskotłuszczowe gotowane piersi z kurczaka, cielęcina, indyk, owoce morza, ryby, ser lub tofu. Dla dekoracji można jeść gotowane warzywa zielone i świeże sałatki.

3. kolacja: Obiad i kolacja, konieczne jest, aby podjąć ten sam rodzaj pokarmu białkowego (lub serem lub ryby lub mięso), ale wieczorem powinno jeść pół części jadalnej.

dzień na czczo białko pomoże aktywować metabolizm. Jeżeli jako produkt białko mięsa wybrany, organizm dostaje wystarczająco dużo białka i żelaza. ser i dzień ser czczo dostarczenie organizmowi wapnia. Kefir złagodzić reakcje alergiczne i aktywuje trawienie. Ale ze wszystkimi zaletami, dni czczo białko, a jeszcze bardziej mięsa, są przeciwwskazane dla osób z problemami układu krążenia i chorób wątroby i nerek.

Wideo: Właściwa dzień na czczo - Razgruzochnyy.ru

Wideo: Nadszedł czas, aby schudnąć | dzień na czczo