Ile białka człowiek potrzebuje w ciągu dnia?

Głównym źródłem białka dla ludzkiego - produkty pochodzenia zwierzęcego, chociaż niektóre rośliny wyróżniają się dużą zawartością. Dyskusja na ile białka człowiek potrzebuje w ciągu dnia, pomiędzy lekarzami i dietetykami nie przestaje przez wiele lat.

Ile białka należy spożywać dziennie kobietą?

Oficjalne dokumenty wymagają zwykłych ludzi od 0,8 do 1,3 g białka na kilogram masy ciała dziennie. Jest pod warunkiem, że dana osoba nie ma problemów zdrowotnych i nadwagi, a on nie był zaangażowany w sporcie. Dla kobiet, jest to około 46-75 gramów dziennie dla mężczyzn - 56-91, The

Wiele osób myli myślenie, że 1 gram białka jest równa 1 g mięsa. W rzeczywistości, pokarmy białkowe nie są w całości wykonane z białka, więc trzeba polegać na specjalnym stole. Na przykład około 27 g białka zawarte w 100 g wołowiny i piersi kurczaka, tuńczyka 100 g - 22 g, aw jednym z jego całkowitej jaj 6g A ponieważ normalnego wchłaniania białka ma wpływ wiele czynników, to jest rzadko wykorzystywana przez organizm całkowicie.

Zapotrzebowanie na białko wzrasta podczas ciężkiego wysiłku fizycznego, ciąży i karmienia piersią, w podeszłym wieku, jak również utraty wagi.

Ile białka trzeba dziennie, aby schudnąć?

Dietetycy udowodnił, że każda dieta przez zwiększenie ilości białka w diecie obserwowano znacznie łatwiejsze. Badania wykazały, że w przypadku 25% dziennego kalorii odchudzania otrzymuje od białek, metabolizm jest zwiększona o jedną trzecią. Ponadto, ze zwiększoną zawartością białka zmniejsza ryzyko awarii z diety, ponieważ to powoduje uczucie sytości lepsze niż węglowodanów i tłuszczów.

Ze względu na brak produktów białkowych na odchudzanie organizm zaczyna spalać tłuszcz nie jest, i mięśni. Dlatego dla skutecznego utraty wagi, żywienia zaleca się zwiększenie szybkości białka do 2 g na kg masy ciała. Jeśli, oprócz utraty wagi dieta zwiększa aktywność fizyczną, szybkość białko wzrasta do 2,2 g Ale to nie jest pożądane w czasie, aby jeść więcej niż 30 gramów białka, ponieważ to po prostu nie jest metabolizowany przez organizm.