Ile białka pić w ciągu dnia?

Każdy początkujący zawodnik, który dopiero niedawno zdecydowała się zażyciem jedzenie sportowe, zawsze do czynienia z pytaniem, jak ją hodować i ile podjąć. W tym artykule, można uzyskać odpowiedzi na wszystkie pytania o ile białka trzeba pić dziennie.

Białko otrzymania Norma

Zdaniem ekspertów, każda osoba, która nie jest zaangażowana w sporcie, powinny spożywać 1 gram białka na każdy kilogram ciała (dziewczynka o wadze 60 kg - 60 gramów białka dziennie). Jeśli masz szkolenie - aby użyć białka potrzeba na 1,5 grama na kilogram (dziewczynka o wadze 60 kg - 90 gramów białka dziennie). Ci, który przeszedł do ciężarów, białko powinno być znacznie bardziej: 2 g na kilogram wagi ciała (kobietą o wadze 60 kg - 120 g białka na dzień).

Z tego, można obliczyć, ile białka pić przed i po wysiłku, jak również przez cały dzień na wszystko.

Jak pić białko?

W celu rozpoczęcia odbioru białko i nie szkodzą organizmowi, trzeba znać swoją wagę i obliczyć przybliżoną dietę i dowiedzieć się, ile białka można uzyskać z żywności.

Od standardowych do was z (jak obliczyć - opisane powyżej) należy odjąć od ilości białka można uzyskać z żywności. Musimy majsterkować i obliczyć swoją typową dietę na kalkulatorze kalorii, że liczy, a stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów. Więc masz dokładny rysunek, który pokaże numer.

Należy pamiętać, że nie ma 100% białka w żywieniu sportowców - liczba ta waha się od 70% do 95%. Tak więc, biorąc 100 gramów proszku białka, dostaniesz 70-95 gramów białka (określić skład opakowania suplementów).

Na pytanie, ile pić białko naraz. Całkowita ilość powinna być podzielona na 4 dawek i stopniowo się je w ciągu dnia.