Jak sprawić, by białko?

Wielu sportowców są ostrożni jedzenie sportowe. Często jest to spowodowane faktem, że nieświadomie mylić białek iw ogóle wszelkiego rodzaju suplementów ze sterydami i wierzą, że są one niebezpieczne. Chociaż ta wiara jest daleki od prawdy, a każdy sportowiec, który decyduje, w jaki sposób on zbudować masę mięśniową. Przyjrzymy się, jak zrobić domowy białka.

Jak sprawić, by białko jaja?

Na forach sportowych często można znaleźć wiadomości od entuzjastycznych początkujących, które mają rozwinięte unikalny sposób jak zrobić białka z jaj. Co do zasady, to wszystko sprowadza się do tego, że ludzie po prostu jajka bez skorupek i filtra. Produkt ten, podobnie jak wszystkie inne, nie mogą być klasyfikowane jako białka, jak w jajku zbyt dużo tłuszczu (zawartego w żółtku).

Jedynym mniej lub bardziej akceptowalne opcja domu białka jaj - to gotowane białka. Oni przynajmniej nie mają taką samą ogromną ilość tłuszczu. Jednak muszą dużo jeść, bo w 100 g produktu stanowi jedynie 11 gramów białka.

Biorąc pod uwagę potrzebę sportowca - wynosi 1,5 g białka na kg swojej wagi ciała (czyli 80 kg sportowiec potrzeba do 120 g białka na dzień), sposób ten jest bardzo wątpliwe, ponieważ trzeba je o kilogram gotowane białek. Choć żywieniu sportowców z jajkiem - pojedyncze białka, bez tłuszczu i węglowodanów, to wystarczy wziąć dzień tylko kilka łyżek, rozcieńcza wodą.

Jak zrobić białko serwatkowe?

Aby w domu izolowane białka serwatkowe nie jest również możliwe. Jedynym mniej lub bardziej adekwatny odpowiednik - to niskotłuszczowy twaróg. Istnieje wiele białka i niska zawartość tłuszczu zarejestrowana ten produkt może zastąpić surowicę białko.

100 g odtłuszczonego twaróg spada 16-18 g białka. Tak więc, aby uzyskać dziennej normy ludzkiego białka o masie 70 kg (od 1,5 g białka na 1 kg masy ciała), 105 g białka potrzebne, a około 650 g sera, to znaczy 3 porcjach. A jeśli część białka pochodzącego z jaj i mięsa, obraz wygląda jeszcze bardziej realistycznie.

Jak sprawić, by białko?

Rozważmy kilka receptur na domowej roboty koktajli, które można wykorzystać do budowania mięśni:

1. Wymieszać w szklance surowe jaja, miód łyżeczka, łyżka startego brim orzech dodać jogurt, napój na 15 minut przed treningiem.
2. Mieszać pint 2,5% mleka, 50 g suszonego mleka, jaj, polpachki niskotłuszczowego twaróg, dodać owoce lub syrop jagodowe (1 łyżeczka).

Regularnie podjęcie takich napojów, oraz zapewnienie odpowiedniej diety białkowej, zyskasz masę mięśniową skutecznie, bez uciekania się do stosowania suplementów sportowych.

Film: Jak zrobić dom dla masy białka

Film: Jak zrobić białko dla wzrostu mięśni