Co lepsze białko czy kreatyna?

kreatyna i białko wykorzystywać ludzi, którzy zawodowo zaangażowanych w sport i starają się zwiększyć swoją masę mięśniową. Dodatki te nie odnoszą się do dopingu, ponieważ są one naturalne. Ale lepiej jest białkiem lub kreatyny, niech sobie razem.

kreatyna

Kreatyna - substancja, która posiada niewielką ilość w naszym organizmie, a w niektórych pokarmach, takich jak czerwone mięso. Sportowcy zużywają kreatyny jako uzupełnienie diety, przy czym jednostka staje się bardziej sprężysta i wypełniony siły mięśni i energii. Więc sportowców kreatyna ustawić masę niezbędną do osiągnięcia znaczących wyników.

białko

Białko - w rzeczywistości jest to normalne białko sprawia, że ​​nasze mięśnie, ścięgna i inne narządy. Białko jest kilka typów: soja, jaja, serwatka, i kazeiny. Ludzie, którzy są mocno zaangażowane w sporcie trzeba wykorzystać wszystkie opcje w tym samym czasie, to najlepiej po prostu kupić cały kompleks. Po niektórych eksperymentów okazało się, że 1 kg wagi ludzkiego muszą 1,5 g białka. Obliczenia te są wykonane specjalnie dla ludzi, którzy angażują się w kulturystyce.

W przypadku długotrwałego wysiłku i ciężkich ładunków, ilość białka wymagane spożycie białka umenshaetsya.Dopolnitelnoe jest zalecany dla osób, które chcą schudnąć i ciało do nabycia ulgę. Białko przyjmowania i kreatyny promuje akumulację energii, która następnie wchłaniania dodatkowe zużycie energii podczas treningu.

Jak połączyć?

Teraz przyjrzyjmy się, jak pić kreatynę z białkiem. Że organizm otrzymuje energię niezbędną do treningu, spożywać kreatynę przed i po każdym ćwiczeniu, jak jeść co najmniej 5 razy w ciągu dnia. Wymagane drink dziennie wynosi nie mniej niż 2 litrów czystej wody.

Białka i kreatyny może być stosowany w postaci napojów sportowych, które są bardzo popularne wśród sportowców.

Kolejnym ważnym składnikiem w żywieniu sportowców, które powinny być spożywane - aminokwasy. Są one potrzebne w organizmie do włókien mięśniowych wzmacniać, rozwijać i przywrócone. Dlatego też, jeśli jesteś zaangażowany w tego rodzaju sportu jak kulturystyka, że ​​kreatyna, białko i aminokwasy muszą być obecne w organizmie na stałe. Te trzy składniki mogą pomóc budować mięśnie i być zawsze w formie. Więc pytanie: „Jaka jest najlepsza kreatyna białko lub” - umieścić trochę źle. Jeść tych wszystkich dodatków w tym samym czasie, ale tylko w określonych dawkach i na pewno osiągnąć pożądany rezultat.

Wideo: Jaki jest najlepszy Białko lub Gainer

Wideo: Sport odżywiania. Białka, kreatyny, glutaminy Gain.