Jak przyjmować kreatyny?

Kreatyna jest dziś wyraźnie wyróżnia się spośród innych rodzajów żywieniu sportowców. Jest to jedna z tych substancji, których skuteczność nie może być wątpliwości, ponieważ nawet kreatyna jest syntetyzowana przez organizm człowieka, to po prostu nie zawsze wystarcza, zbyt intensywnych obciążeń.

Kreatyna: akcja

Aby zrozumieć, co daje kreatyny, warto nieco zastanowić się nad funkcją substancji w energię człowieka. Ciało każdej osoby - i sportowej, a nie koniecznie produkuje substancje, takie jak kreatyny. Bierze udział w najpoważniejszych procesach metabolicznych: z jego pomocą energia, uzyskane z przetwarzania węglowodanów, jest przetwarzana na energię, która jest niezbędna do aktywności fizycznej.

Jeżeli dana osoba nie jest aktywnie rozplanowany, organizm po prostu nie mają czasu, aby produkować odpowiednią ilość tej substancji - i tutaj przychodzi z pomocą suplementów sportowych. Dzięki swojej efektywności szkolenia jest zwiększona o 20%, a ludzie, na przykład, w dalszym ciągu podnosić ciężar, gdy w normalnych okolicznościach, że nie byłoby na to siły.

Najważniejsze jest to, co jest potrzebne kreatyny - jest zwiększenie siły i poprawić wydajność w tych sportach, w których wymagane jest poświęcenie.

Jak przyjmować kreatyny?

Obecnie nie ma zgody na koncie, jak najlepiej brać kreatyny. Można wybrać jeden z trzech, o świcie

1. Zaleca aktywny być dobrym sposobem:

Przestrzegać dawkowania kreatyny nie jest spowodowane szkody dla organizmu.

Kompozycja monohydratu kreatyny

Zazwyczaj w suplementach sportowych z taką nazwą, zawiera on tylko substancji o tej samej nazwie. Wielu ekspertów uważa, że ​​najlepszy monohydrat kreatyny - to czysta substancja bez zbędnych dodatków, które są często tylko zwiększa obciążenie narządów wewnętrznych.

Często kreatyny w połączeniu z innymi dodatkami i środków mających na celu zwiększenie efektu. Wybór należy do Ciebie, ale eksperci zgadzają się na poglądzie, że nie powinniśmy się nabrać na sztuczki marketingowe i kupić nowe elementy na podstawie wątpliwej kreatyny.

Ile jest monohydrat kreatyny?

W zależności od tego, którą opcję wybrać, monohydrat kreatyny może kosztować od 10 do 30 $.

Okres trwałości monohydratu kreatyny

Z reguły, gdy odpowiednio przechowywane kreatyny mogą być używane niemal w nieskończoność długo. Jeśli jednak kupić kilka odmian tej kwestii, należy zwrócić uwagę, aby w terminie wskazanym na opakowaniu.

monohydrat kreatyny skutki uboczne i przeciwwskazania

Jeśli nie ma przeciwwskazań, kreatyna nie będzie cię zranić. Odmówić powinien otrzymać w przypadku:

• astma (reakcje alergiczne występują organizmu);
• wątroby i nerek;
• Ciąża i laktacja (bez badania).

Na zdrowej osoby jest substancją, zwykle tylko pozytywne skutki. Czasami jednak, ewentualne skutki uboczne, w tym ból brzucha, nudności, biegunka. Jeśli wystąpią działania niepożądane, należy zwrócić się do lekarza sportowego lub trenera o poradę. Jeżeli objawy są nasilone, powinieneś przerwać bieg lub przeglądu dawkowanie.

Wideo: Monohydrat kreatyny. Jak zaakceptować.

Wideo: więcej siły i masy mięśniowej z kreatyną. Sasha Schukin.