Gainer - Sport Nutrition

jedzenie sportowe gainer

Gainer - żywieniowego sport, który jest popularny wśród szczupłych osób chcących szybko zwiększyć siłę i masę. Główną cechą tego dodatku - obfitość węglowodanów w kompozycji (70-90%), co pozwala sportowca w celu zwiększenia liczby powtórzeń w każdym zestawie. Pozostałe 10-30% - białko i skutecznie pomaga w naprawie tkanki mięśniowej. Jednak ten dodatek nie pasuje do wszystkich - o tym przeczytać poniżej.

Odżywki dla sportowców: białko, kreatyna i masa gainer?

Wszystkie te rodzaje suplementów są bardzo popularne i są wykorzystywane do uzyskania masy mięśniowej i zwiększenia wytrzymałości. Różnica leży w ich składzie i właściwościach:

  1. białko - jest czystym białkiem, które jest pierwszą rzeczą, odżywia i naprawy mięśni. Może on przyjąć zarówno mężczyzn jak i kobiet. Jest bezpieczny dla wszystkich, którzy nie cierpią z powodu nietolerancji białek.
  2. kreatyna - substancja jest syntetyzowany w organizmie z aminokwasów w białku są podzielone. Dodatek pozwala szybko dostarczyć mięśniom energii, a jego głównym osiągnięciem - jest zwiększenie siły i wytrzymałości (szczególnie w sportach, które wymagają krótkiego, potężne szarpnięcie - na przykład sprint).
  3. Gainer - inna kolejność substancji, których skutkiem jest w dużej podaży energii podczas treningu. Przyjmowania suplementów, sportowiec staje się twardszy i szybszy wzrost mięśni.


Warto zauważyć, że, jak każdy żywieniu sportowców, masa gainer nie jest dla każdego. Przede wszystkim o to, aby dać wszystkim, którzy mają tendencję do nadwagi, osoby z nadwagą i kobiet, którzy nie są zaangażowani w sport energetycznych. Ze względu na obfitość jedzenia węglowodanów jest zbyt bogata w kalorie, co oznacza, że ​​istnieje ryzyko zysku lub pomnożyć tkanki tłuszczowej w organizmie nie jest w prawidłowym dawkowaniu.

Sports Nutrition "gainer": jak zrobić?

W skład tego typu wymaga stosowania suplementów sportowych gainer oraz wspólnie.jak przy budowę ciała W przeciwnym razie, pojawienie się tłuszczu jest niemal nieuniknione. Eksperci zalecają taką recepcję przykłady wykonania:

  1. Gainer pić w ciągu zaledwie 15 minut po treningu - do szybkiego odzyskiwania mocy.
  2. Pij Gainer przed i po treningu - tak podczas zajęć tłuszcz jest spalany nie będzie, ale zacznie szybko przybrać na wadze.
  3. Gainer pić 3-4 razy dziennie - ten program jest tylko dla szczupłych mężczyzn, którzy chcą jak najszybciej przybrać na wadze.

Gainer często prowadzi do zwiększenia masy tkanki tłuszczowej, ale dla tych, którzy mają szybki metabolizm, efekt ten nie jest straszna. Jeśli zauważysz, że wzrost duży - do przyjmowania suplementów tuż przed sporcie.

Wideo: Sport odżywiania. Węglowodanów i kreatyny.

Wideo: Sport odżywianie Gainer wysyłając do nas

Wideo: Sport odżywiania. ustawić mięśni. Zwyżki

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2021 LadyVu.com