Jak pić Gainer?

Bardzo często w posledenee czasu można usłyszeć rozmowy o tym, dlaczego pije gainer i czy zrobić to w ogóle. Najpierw musisz dowiedzieć się, co to jest.

Gain - Mieszanina szeroko stosowane w żywieniu sportowych, składające się z białek o wysokiej jakości i węglowodany nierzadko z domieszką witamin, minerałów i pierwiastków śladowych. Dzięki swemu składowi gainer ma właściwości anaboliczne, więc to jest najczęściej wykorzystywane do rekrutacji masy mięśniowej i szybkiej regeneracji po intensywnym procesie szkoleniowym.

Jak pić Gainer?

Bardzo ważne jest, aby poznać i zrozumieć, jak najlepiej gainer pić i kiedy pić Gainer.

W celu uzyskania maksymalnej wydajności zaleca się, aby się 100-150 g, rozcieńczając je w korzystnych 300-500 ml cieczy i dobrze wymieszać do uzyskania jednorodnej masy. Niezależnie od właściwości Gainer wykorzystanie w całości, trzeba pić go w następujący sposób:

Po posiłku rano, na koszt kalorii, aby uzyskać energię na cały dzień;
na 1-2 godziny przed treningiem, aby uczynić go jak najbardziej skuteczny;
20-30 minut po intensywnym wykonywania wzrostu mięśni i szybkich uzupełniania włożony białek i węglowodanów;
jak dozwolonym gainer na dzień, na przykład, jeśli nie ma możliwości normalnego spożycia żywności i diety zapewnia ścisłą liczbę przyjęć.

Podczas korzystania Gainer zaleca się pić dużo płynów, aby zbyt szybko z organizmu nie jest wyprane niezbędne substancje i ich strawność wzrosła. Bardzo skuteczny gainer odbiór w połączeniu z kreatyną. Węglowodany i białka przyczyniają się do lepszego przyswajania kreatyny, która pozytywnie wpływa na wynik przyjmowania tych substancji w kompleksie.

Dla osób ze skłonnością do tłuszczu jest zalecany do odmowy przyjęcia Gainer i zastąpić go białko, aby uniknąć niechcianej wagi zestawu nie jest kosztem mięśni, ale kosztem tłuszczu.

Jak wziąć Gainer dziewczynę?

Powody, dla których dziewczęta podejmują różnorodne Gainer. Ta utrata masy ciała, a ciężar zestawu i chęć zwiększenia lub radykalnie zmienić kształt. Przy odpowiednim podejściu, można osiągnąć pożądany rezultat.

Jak pić Gainer dziewczynę zależy jaki rodzaj efektu oczekuje się od jej otrzymania. Aby ustawić masę (w tym kosztem tłuszczu) budowę ciała można pić 2-3 razy dziennie, a nawet częściej. Jeśli potrzebne jest masa mięśniowa, nie można zrobić bez ukierunkowanego treningu. Konieczne jest, aby stworzyć plan treningowy, aby dostosować dawkę i liczbę przyjęć somatotyp, a także indywidualnych cech organizmu. Kształtowanie Konieczne jest również, aby wybrać odpowiednią ilość i częstotliwość podawania i zwrócić większą uwagę na wykonywanie pewnych grup mięśniowych. Zasady użycia w dwóch ostatnich przypadkach nie różnią się od zwykłych.

Powinienem pić Gainer?

Aby odpowiedzieć na to pytanie, należy rozważyć wady i skutki uboczne Gainer.

Gainer - to naturalny produkt otrzymywany przez zmieszanie białka i węglowodanów, więc mówić o jej szkoda jest taka sama, a co dopiero mówić o zagrożeniach związanych z żywnością. Oczywiście, konieczne jest należycie uwagę dawki i czasu jego użycia, co osiągnięcia optymalnych rezultatów.

Wśród skutków ubocznych Gain niewielkie zaburzenia trawienia lub w przypadku nietolerancji poszczególnych chorób trzustki. Ponadto, jeśli nie są odpowiednio przechowywane Gainer w miejscach o dużej wilgotności, to zwiększa prawdopodobieństwo wzrostu bakterii w produkcie, który następnie może doprowadzić do zatrucia pokarmowego, ale odnosi się także do innych produktów.

Ze względu na niską świadomość wielu ekspertów uznawany Gainer efekty uboczne, takie jak uszkodzenie nerek, wątroby, serca, impotencji, że nie jest niczym więcej niż mit, że nie należy lekceważyć.

Najnowsze wyniki badań sugerują, że suplementy białkowe są korzystne w celu rekrutacji masy mięśniowej niż gainer. Wnioski te są oparte na fakcie, że suplementacja węglowodanów i białka w stosunku 25/50 g ma wyraźny efekt anaboliczny niż odbiór tylko 25 gramów białka (studia Staples AW zostały przeprowadzone w 2011 roku).