Jak jeść po treningu?

Zazwyczaj Odżywki dla sportowców po treningu jest to, że po 20-30 minut po treningu siłowego, spożywać żywności, która zawiera duże ilości węglowodanów i białek. W tym momencie nie można jeść żywności, w którym znajdują się szybko węglowodany.

W tym czasie, trzeba mieć specjalną żywność, która przywróci mięśnie i aktywować swój wzrost.

Jak jeść po treningu - węglowodany

Po treningu najlepiej jest spożywać węglowodany proste i źródeł vysokoglikemicheskie. A wszystko dlatego, że trzeba starać się podnieść poziom insuliny we krwi. Podobnie jak to, czy nie, ale aby zrozumieć, jak jeść tuż po wysiłku, aby schudnąć, trzeba wiedzieć, że organizm potrzebuje węglowodanów, które pomagają przywrócić energii wydatkowanej. Jeśli organizm nie otrzyma go, a następnie zaczyna się rozbić tkankę mięśniową przez proces kataboliczny.

Ilość węglowodanów w organizmie po wysiłku powinna wynosić od 60 do 100 g Wszystko to można uzyskać z tych samych produktów jak:

• chleb otręby;
• Biały ryż;
• owies, gryka, pszenica i jęczmień perłowy;
• Makaron z pszenicy twardej;
• soki owocowe;
• banany.

Odżywiania po treningu na suszeniu - białka

Wielu specjalistów twierdzić, że większość wspaniały sposób jedzenia po treningu jest, oczywiście, shake białkowy, który zawiera krótki białka, który jest wzbogacony o BCAA. Można również użyć niewielką część gainer. To właśnie ten element jest dobrym źródłem węglowodanów i białka.

Ilość białka w dzień po treningu powinna wynosić około 20-30 g białka w ilości produktów, które pomogą rozwiązać problem, jak jeść po treningu, aby schudnąć to:

• drób;
• chude ryby (najlepiej na parze);
• chude mięso;
• różne pokarm;

• twaróg;
• jajka na twardo lub jajecznica.

Odżywianie po treningu do utraty wagi

W przypadku, gdy celem szkolenia - utrata masy ciała, to nie jest, oczywiście, wszystko się zmienia. Nie zaleca się co jeść po treningu przez 2-3 godzin. Ma to zapewnić, że wraz z jedzeniem w organizmie dochodzi do energii, która nie pozwala wydać odpowiednią ilość tłuszczu. W celu utrzymania masy mięśniowej, to najlepiej spożywać po treningu BCAA aminokwasy i białka.

Wideo: Jedzenie po treningu. Top 3 Zasady [treningu Laboratory]