Co jeść po treningu, aby schudnąć?

W naszym społeczeństwie konsumpcyjnym, coraz więcej ludzi ma nadwagę - ofiarą czekoladki reklamowe, hypercaloric władzy lub „niesportowe” stylu życia. To dobrze, że coraz więcej osób stara się zaradzić tej sytuacji nie przez pigułki cud i „magii” diety, ale z pomocą treningu, który jest nie tylko w rzeczywistości, pomaga obniżyć wagę, ale także poprawić stan zdrowia, nie dają skórze utracone części wagowych opadanie ciała są dobre przyzwyczajenia i rozrywka godny cel.

Oto tylko mity o utracie wagi więcej niż prawdy. Każda osoba z nadwagą usłyszał ich morze i wybrać najbardziej słodkie.

Na przykład, istnieje powszechne przekonanie, że jedzenie po treningu do odchudzania dla kobiet jest zabronione dowolny: godzina druga nic nie mogą być spożywane. Powiedzmy, jeżeli organ, którego energia jest potrzebna do samoleczenia, dlatego będzie spalić tłuszcz. I wtedy można jeść pokarmów białkowych, takich jak mięso i warzywa. Uwierz takich „ekspertów” nie warto z tego prostego powodu, że warzywa - jest węglowodany, i jeśli dana osoba nie wie o tym, że jest prawie dobry dietetyk i może dać sensowne porady.

Energii po treningu siłowego dla kobiet

Dla kobiet, dla mężczyzn, moc z pewnością musi zawierać białka jako budulca dla mięśni. Ale ciało pobiera energię z węglowodanów zamiast białek, a nie z własnego tłuszczu. Ale węglowodany są węglowodany walka. Dlatego rada innych specjalistów w zakresie żywienia - wypić szklankę soku z kanapką - jest wątpliwa. To, co rozumie się sok warzywny zamiast owoców. Ponieważ każdy sok owocowy zawiera „szybko” węglowodany, które właśnie wchodzą na pośladkach i brzuchu jak NC. Lepiej jest jeść cały Apple, a następnie trawienie błonnika nie dadzą szybki pęd cukru. I kalorii do strawienia jabłko, w porównaniu do soku jabłkowego, będzie trwał znacznie dłużej, a tym samym, żołądek będzie mniej.

Co jeść po treningu, aby schudnąć?

można odpowiedzieć na to pytanie z pewnością: konieczne jest, aby dokładnie białek. Ale ciemna materia, czy możliwe jest, aby jeść po treningu do utraty wagi jest coś z węglowodanów, pozostaje bez odpowiedzi. Kontrowersje wokół tego problemu, aby wytrwać.

Niektórzy ludzie uważają, że węglowodany mogą być spożywane tylko po 4 godziny, w przeciwnym razie będą one spalić, a tłuszcz podskórny - nie. Inne - wręcz przeciwnie, uważają, że węglowodany powinny jeść prawo, można nawet „szybko”. Chciałbym zrozumieć trochę na ten temat.

Jedzenie, jak wszyscy wiemy, składa się z białek, tłuszczów i węglowodanów. Białka w żywności pochodzenia zwierzęcego, ale nie są one w zakładzie (głównie w roślinach strączkowych). Białko roślinne jest słabo wchłaniany przez organizm, ale jest to jedyne źródło białka dla wegan i postu. Białka - budulec dla ludzkiego organizmu.

Węglowodany znajdują się w produktach roślinnych. Jest to w istocie cukrem. Mogą być „szybki” (rafinowany cukier, soki, ciasteczka) i „slow” (surowe warzywa, ziarna zbóż nie wybuchła). Węglowodany - energia. „Szybki” zwiększa poziom cukru we krwi i są zdeponowane jako rezerwa, jeśli nie zużywają się szybko. „Slow” w odpowiedniej ilości energii wzrasta tylko i powoli. Dlaczego oni nie mogą mieć? Można zobaczyć ludzi, którzy przybierają na wadze, jedząc jakiś ogórek i seler? I to jest również pokarmy węglowodanowe.

Co z nim powinny być spożywane po ćwiczenia dla utraty wagi? Tak jak, rozumując logicznie, można jeść „wolno” węglowodany lub takie same banan, na przykład. Trzeba wybierać niskotłuszczowe jedzenie, i, oczywiście, niskokaloryczne. Wiele będzie zależeć od tego, co masz cele realizują oprócz utraty wagi.

Trochę informacji żywieniowych dla stażystów

Wideo: Jedzenie przed i po treningu!

Film: Co jeść po treningu, aby schudnąć