Jak jeść przed i po treningu?

Ludzie, którzy próbują utrzymać się w dobrej kondycji fizycznej, regularnie ćwiczyć. Jednak wiele osób interesuje się, jak jeść przed i po treningu, aby schudnąć i wykonywania ćwiczenia nie poszły na marne.

Jak jeść przed i po treningu?

Wielu ludzi, którzy chcą schudnąć, zacząć angażować się w żywności, zwłaszcza jeśli są one pilnie zaangażowany w sport, biorąc pod uwagę, że na przekąskę przed klasy szkodliwości i ćwiczę bezużyteczne. Warto zauważyć, że jest to błędne przekonanie, ćwiczenia na czczo (i to jest uważane za głodny, jeśli nie jesz przez 8 godzin) nie jest zalecane. Tak więc, pożądane jest, aby jeść przed treningiem na pół godziny, ale oczywiście nie można przejadać, doskonałym rozwiązaniem jest jogurt lub kefir. Jeśli twoje treningi są długie i intensywne, to zawsze „energochłonne”, więc trzeba ładować organizmowi energii, czyli węglowodanów, więc należy jeść przed ćwiczeniami, na przykład, trochę brązowy ryż, banany, gryka, itd.

Jeśli chodzi o jak jeść zaraz po treningu, należy zauważyć, że kilka godzin po lekcji wskazane jest, aby pić tylko wodę, ale jeśli twój trening był długi i „wziął” dużo energii, można to nadrobić lekkie przekąski, takie jak kawałek chleba i szklanka kefir. Po 2 godzinach można już jeść trochę ryby gotowane lub gotowane na parze warzywa. Idealnym rozwiązaniem byłoby zakończenie połowę kalorii, na przykład, wydasz 300 kalorii, 150 kalorii oznacza, że ​​musisz „jeść”.

Karmienie dieta podczas treningu powinien być dobrze wyważony, a powinno być białka i węglowodany, ważne, aby nie mieć zbyt dużo tłustych potraw, zwłaszcza po wysiłku. Podstawowa zasada nie jest jeść co najmniej dwie godziny przed snem, przynajmniej pozwolił kubek jogurtu lub kefiru. Jeśli celem jest schudnąć, w każdym razie, trzeba przenieść się do odpowiedniej diety, jeść więcej owoców i warzyw, mniej słodkie i tłuste.

Wideo: Odżywianie przed, w trakcie i po wysiłku. Paata Petriashvili.