Odżywianie dla utraty wagi podczas treningu

Niektóre trening o wysokiej intensywności, wierzyć, utrata wagi będzie bardzo mało. Ponadto, utrata masy ciała jest znacznie bardziej zależne od władzy niż na dostępności szkoleń, ta ostatnia zależy od figury - jej spryt, topografii, sprężystość. Mówiąc najprościej, gry sportowe - jest to bardzo godne pochwały, ale nie zaniedbywać zasad zrównoważonego racja i zrobić sobie Posiłki dla utraty wagi podczas treningu. Pomożemy Ci w tym.

Głównym wymaganiem - białka

Białka i musimy pilnie bez treningu, jak i dla tych, którzy przekraczają białka ćwiczenia księgowego - produkt №1. Jeśli trenujesz ciężko i nie zwiększy proporcję białka w diecie przydatności do utraty wagi, utrata masy ciała (co jest nieuniknione w ładunku sportowych) wystąpią z powodu utraty białek mięśniowych. W wyniku tego, a jeśli schudnąć, będziesz wyglądać jak mokry kot, który spadł w wiadrze z wodą i usunąć. Nie chcesz stać chuda?

W menu, wprowadzić białka o niskiej zawartości tłuszczu (ale nie zero):

twaróg;
jaj;
mleko;
jogurt;
jogurt;
ser twardy;
Mięso pokarmowy;
ryby i owoce morza.

woda

Zwiększenie zawartości białka w ich diecie dla programu odchudzania, nie zapomnij o wodzie - rozszczepienie białka wytwarzane toksyny, które zatruwają nasz organizm. Jeśli woda jest mało, organizm szybko i skutecznie radzić sobie z zawarcia „śmieci”.

Ponadto podczas treningu tracisz więcej płynu niż w życiu codziennym. Picie wody podczas treningu o wysokiej intensywności i po - to nie jest know-how, a także konieczność normalizacji równowagi wodno-soli.

Przed i po

Twój odżywianie przed treningiem dla utraty wagi powinno odbywać się na dwie godziny przed treningiem, a powinien to być pełny posiłek. W przeciwnym wypadku, siła nie będzie szkolić. Jeśli nie możesz jeść oferuje wysokiej klasy dodatkowej energii poprzez zdrową żywnością na krótko przed rozpoczęciem kursu, powinien on być węglowodany - banany, jabłka, chleb, suszone owoce i orzechy.

Po treningu (jeśli schudnąć) to nic innego. istnieje okno węglowodanów białko dla tych program żywienia dla utraty wagi którzy budują masę mięśniową podczas schudnąć w ciągu pierwszych dwóch godzin tabu żywności. Powodem tej ścisłej reguły zbyt prosta: po treningu metabolizm przyspieszone, organizm nadal pracuje w intensywnym reżimu treningowego, produkty pochodzące z rozkładu tłuszczów i białek, organizm rozkłada energię, aby wysłać go na rzecz wzrostu i naprawy mięśni. Jeśli jesteś w tym momencie, że każdy jeść, twój tłuszcz nie zepsuje, ciało będzie trwać Nowo kalorii. I po dwóch godzinach szkolenia mogą bezpiecznie jeść pokarmów białkowych (obecnie użyteczne dla mięśni) - omlety, jogurt, ser i jajka.