Jak zażywać białko serwatkowe?

Czy kiedykolwiek pytanie, w jaki sposób, aby białko. Mało. Ale z całą białka zupełnie inna. To, w przeciwieństwie do białka kiedyś zobaczyć na płytach, podjąć przed i po wysiłku, a waga zestawu, i aby ją zmniejszyć. To jest - to uniwersalny dodatek, który znany jest z konieczności trawienia w ciągu zaledwie 30 minut (mięso takie wskaźniki nie pokazać).

Więc zobaczmy jak zrobić serum białko, W zależności od celu, który sobie ustawić.

po treningu

Zacznijmy od tego, w jaki sposób wziąć białko serwatkowe po treningu siłowym, jeśli twoim celem - dostać ulgę mięśni. Po treningu mocy w pierwszych 90 minut po zakończeniu należy zamknąć okno białka węglowodanów. Z drugiej, będziemy łatwo poradzić sobie pijąc szklankę soku (dobre węglowodany są trawione piorun), ale po pół godziny trzeba pić koktajl białkowy.

Fakt, że mięśnie po treningu siłowym powinna rozpocząć proces odzyskiwania pękniętego włókna mięśniowe i wzrost tkanki mięśniowej. Będzie to możliwe tylko wtedy, gdy dostawa białka z zewnątrz. W przeciwnym razie po prostu gromadzić kwas mlekowy, który sprawia, że ​​mięśnie opuchnięte, ale nie piękny, ale chory.

przed treningiem

Kolejna sprawa - jak brać białko serwatkowe przed wysiłkiem. Ten dodatek do treningu siłowego pomoże uniknąć zniszczenia tkanki mięśniowej. Mięśnie w czasie pracy wymaga aminokwasów (BCAA), a jeśli nie rozpocznie zniszczenie mięśni, w celu wytworzenia białka organizmu.

Część przed szkolenia nie powinny być większe niż 25 g białka (nie przyswajają więcej).

odchudzanie

A także nie zapominać o znaczeniu biorąc białek serwatkowych do utraty wagi. Jesteś pewny, aby schudnąć na diecie, a co za tym idzie, zmniejsza wartość opałowa dieta. Ciało brakuje białka, i to nie doda urody. Udział białka serwatki powinny stanowić połowę stawki białka dziennie (jeśli tracą na wadze, a sprawowanie).

Obliczyć wymaganą dawkę łatwo - 1,5-2 g na kilogram masy ciała.