Shake proteinowy do odchudzania

Jak wiecie, białko - takie same, jak białka, tylko zmienność angielskiej nazwy. No i białko - na pewno jest źródłem życia. Niestety, pierwszą rzeczą, która przychodzi do głowy na wspomnienie białko trzęsie - nadmuchany mężczyzna nie zawsze atrakcyjny w swej obfitości tkanki mięśniowej. Ale w rzeczywistości, białko trzęsie są wykorzystywane zarówno dla utraty wagi i budowy mięśni. Nie można wierzyć?

Złapać „dodatkowych środków”. Tak więc, jeśli zużywa białko trzęsie, można wykonywać ciężkiej pracy fizycznej, czy swing ciężar zegara, to tak, będziesz budować mięśnie. A jeśli wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń (fitness bez dodatkowego ciężaru, aerobik, taniec) - będzie można schudnąć na shake białka.

korzyść

Zastosowanie białka dla naszego organizmu dobrze znane. trawiący białko trzęsie, można zapobiec katabolizmowi mięśni, to znaczy - proces niszczenia tkanki mięśniowej. Procesy kataboliczne są włączone po śnie, i po treningu.

Wstęp wydłużyć sytości białka. Ponieważ białka wstrząsnąć nie zawiera dużo kalorii, ale składa się z białka, nie bój się lepiej, poczucie nasycenia występuje, ponieważ białka są trawione dłużej niż 6 godzin.

Jeśli jesteś na diecie, spożywanie białko trzęsie wzrośnie zużycie energii na trawienie pokarmu o 30%.

Białko trzęsie będzie regulować metabolizm zwalnia Cię z letargu i zmęczenia, a twoje mięśnie zyskają elastyczność, łatwość ulgę. Ze względu na fakt, że białko nie jest skłonny, aby włączyć do tłuszczu, masz szansę pozbyć się znienawidzonego cellulitu.

recepty

Teraz przyjrzymy się, jak przygotować shake białka. Istnieją trzy opcje:

kupić gotowy koktajl w żywieniu sklep sportowy;
kupić proszek białka i gotować z niego otrząsnąć się;
przygotować koktajl z domowych produktów.

Uważamy tę drugą opcję, ale należy pamiętać, „sklep” białko zawiera czystego białka i produkty „domowe” (twaróg, mleko) zawierają nie tylko białka, ale także tłuszcz.

koktajl malinowy

składniki:

malinowy - 200 g;
mleko - 200 ml;
jogurtu naturalnego - 200 ml;

przygotowanie

Strzępić maliny w blenderze, dodać mleko i jogurt, trzepaczka i ponownie cieszyć się smakiem zdrowia!

Kiwi i miód

składniki:

Kiwi - 1 szt;.
Miód - 2 łyżki,.
Mleko sojowe - 300 ml;
kefir - 150 ml;

przygotowanie

Oczyścić kiwi i tnie na małe kostki ubij w mieszalniku. Miodu podgrzewa się do stanu półpłynnego, dodając kiwi z mleka i jogurt. Pokonać ponownie.

ser koktajl

składniki:

Skrzep - 300 g;
mleko - 200 ml;
owoce - 70 g;
płatki owsiane - 2 łyżki,.

przygotowanie

Płatki owsiane parze przegotowanej wody przez 3 minuty. Bić w serze blender domkami, mleko, płatki i owoce obrane.

koktajl ananasowy

składniki:

ananasów - 4 ringlet;
białka - 3 szt.;
żółtka - 1 szt;.
wody - 200 ml;
orzechy - 50 g;

przygotowanie

Ugotować jajka na twardo, aby wybrać odpowiednią ilość białka i żółtka, pobity w blenderze z ananasa, woda i orehami.Vse receptur na białko trzęsie do utraty wagi, można modyfikować według własnego uznania, w zależności od upodobań i dostępności składników w lodówce. jak zrobić koktajl białkowy Dodaj orzechy - zawierają zdrowe oleje, dodać owoce - bez cukru i są antyoksydanty, zrobić koktajle na bazie jogurtu, jajka, mleko, jogurt, twaróg.

przyjęcie koktajlowe

Wreszcie, trochę o tym, jak pić białko trzęsie.

Po pierwsze, koktajle pić powoli, ucztowania i cieszyć.
Po drugie, koktajle nie są substytutem dla żywności, ale mogą zmniejszyć liczbę posiłków z 5 do 3, jeśli pić koktajl na śniadanie i obiad, na przykład.
Po trzecie, najlepszy czas na koktajl recepcji rano i po treningu (po pół godziny po szkole).