Protein Shake w domu

Białko trzęsie były pierwotnie odżywianie tylko sport i nie zakłada się zmniejszenie masy ciała, a jego wzrost ze względu na wzrost mięśni. Jednak ze względu na fakt, że zmniejszenie masy ciała zawsze cieszył się o wiele większe zapotrzebowanie, doświadczonych producenci zorientowali się, że jeśli zastąpić ten koktajl jeden lub więcej posiłków, to jest możliwe do osiągnięcia i utrata wagi. Teraz wielu wydają się uzyskać podobny efekt poprzez zastosowanie domowych koktajli proteinowych.

Shake proteinowy dla wzrostu mięśni i utrata masy ciała

Białko trzęsie dla mięśni nie zwiększy mięśni przez siebie, ale oni pomogą to zrobić za pomocą ćwiczeń. W trakcie obciążenia przy użyciu dodatkowego ciężaru tkanki mięśniowej zostaje zniszczona, a ponieważ białko jest aktywnie zaangażowany w ożywienia i wzrostu tkanki mięśniowej, Welcome koktajle pomóc jak najszybciej rozwijać mięśnie. Uważa się, że należy pić koktajl białkowy po treningu, w którym to przypadku maksymalny efekt. Jeśli nie korzystają, to efekt widoczny może nie być przestrzegane.

Efekt utraty wagi w czasie diety z koktajle białka osiąga się przez to, że zmniejszenie całkowitego spożycia kalorii jest zredukowana, a zawartość węglowodanów, które zapewniają szybki energii. Jest to w dużej mierze dodatkiem, a nie pełnoprawnym asystent w utracie wagi.

Wszelkie zamiennik posiłku zwykle nie jest bardzo dobrze tolerowany i nie produkować sytości. Jednakże, jeśli spożywać białko trzęsie wraz ze zwykłymi posiłkami bez sportu, masz tendencję do tycia, a nie kosztem mięśni.

Białko trzęsie: recepty

Istnieje kilka sposobów, jak zrobić shake białka. Można to zrobić za pomocą białka kupowane i improwizowanych produktów. Tak więc, należy rozważyć recepty, które mogą sprawić domu smaczny shake białka:

Prosty białka wstrząsnąć w domu. Wymieszać w opakowaniu blendera z twarogu o niskiej zawartości tłuszczu, 1-1,5 szklanki mleka i dodać wypełniacz do gustu - jest to owoc, cynamon lub wanilia.
Białko witaminy koktajl. Wymieszać w blenderze 5 białek jaj, pół szklanki soku pomarańczowego i tym samym - ananasa.
drgania białko domowej czekolady. Wymieszać w mieszalniku 5 białka, 2 łyżki syrop czekoladowy, mleko i łyżka pasty czekoladowe i nakrętkę (typu „Nutella”).
Wyśmienite drgania białka. Mieszać w opakowaniu blendera serem o niskiej zawartości tłuszczu, dwie szklanki mleka 1,5% i banana. Masz dwie lub trzy porcje koktajlu.
Protein Shake w orzechach. Mieszać w banana mieszalnika 1,5 szklanki mleka i kilka posiekanych orzechów.
Białko sok koktajl. Wymieszać 0,5 szklanki chudego mleka, tyle sok ananasowy i pół opakowanie twarożku.
drgania białko szoku. Wymieszać filiżanki białek jaj, mleka i 0,5 szklanki posiekanych orzechów (najlepiej do podjęcia lub orzechy migdały).

Wszystkie proponowane przepisy koktajl można równie dobrze być wykorzystywane do utraty wagi, i dla zbioru masy mięśniowej. Do odchudzania trzeba wymienić taki koktajl 1-2 posiłków dziennie, i połączyć stosowanie szkolenia dla zbioru masy mięśniowej. W każdym razie nie należy się spodziewać, że z tej mieszaniny, efekt będzie jak z białkiem sklep trzęsie: nadal produkty naturalne nie pozwalają wyizolować białko i dać go do nas wraz z tłuszczów i węglowodanów.