Jak zrobić białka wstrząsnąć?

jedzenie sportowe wszystko mocno osadzone w życiu fanów sportu. Niestety, dzisiejsze produkty nie są w stanie zapewnić dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Chleb stał się dość płynne, żółtka nienaturalny kolor pomarańczowy - to było jak wieśniak. kurczęta brojlery z półek supermarketów wręcz wydzielać hormony, oraz w gospodarstwach indywidualnych nie ma gwarancji, że zwierzęta były karmione wysokiej jakości surowców.

Dlatego też, dla osoby, obserwując ich zdrowia, biorąc dodatkowe witaminy i minerały niezbędne. A ludzie, którzy są aktywnie zaangażowane w sport, i potrzebuje dodatkowego źródła białka. Więc dzisiaj pokażemy, jak zrobić shake białka.

Co to białka wstrząsnąć?

Jak sama nazwa wskazuje, można się domyślać, że większość substancji w takim koktajlu zawierają białka. Najprostszym białka wstrząsnąć, można stworzyć własną. Aby to zrobić, twarogu o niskiej zawartości tłuszczu mieszane z mlekiem aż do uzyskania konsystencji jogurtu lub cieczy. Możesz dodać jakieś non-kwaśne owoce i jagody: banany, brzoskwinie, kantalupa, jeżyny, truskawki, jagody, itp W rezultacie, można dostać pyszne, świeże i naturalne białko potrząsać.

Są gotowe mieszanki do przygotowania koktajli proteinowych. Zwykle rozcieńcza się wodą bezpośrednio przed użyciem.

Jednakże, można użyć mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Takie mieszaniny różnych źródeł pochodzenia białkowego. Może to być:

białko jaj - ekstrahowany z białka jaja, najbardziej kompletny skład aminokwasów i ma maksymalną trawienia;
białko serwatkowe - otrzymuje się z serwatki. Ma dobrą strawność, odnosi się do „szybkich” protein, do zamknięcia okna białka po treningu;
kazeina - białko mleka, szczególnie wiele z nich jest zawarta w twarogu. Raczej nieskory do strawienia, więc nadaje się do stosowania przed snem lub rano przede wszystkim, aby zapewnić siłę mięśni przez długi czas;
białko sojowe - najtańsze postać białka - roślinnego, pochodzących z soi. Odpowiedni dla wegetarian, ale nie zaleca się spożywać w dużych dawkach dla mężczyzn.

Jak przygotować shake białka?

W rzeczywistości, jak zrobić białka wstrząsnąć, bez specjalnego żadnych tajemnic. Jeżeli ta mieszanina została następnie hodować 1-3 miarki wody w temperaturze pokojowej, to jest zalecane natychmiastowe spożywać w ciągu 10 minut. jak zrobić koktajl białkowy Przygotowana mieszanina może być przechowywana w lodówce przez maksymalnie 3 godziny, więc jeśli nie zdarzają się od razu - nie martw się.

Jeśli popełnisz koktajl dla siebie, lepiej wziąć niskotłuszczowy twaróg i mleko. Organizm jest rzadko brakuje tłuszczu ze zrównoważoną dietą, tak nadużywane wiejskich 18% i 6%, mleko ser nie jest konieczne. Koktajl wykonane z tłuszczu, otrzymując odpowiednią ilość kwasów i aminokwasy, w tym samym czasie może być pozbawiony dodatkowych kalorii. Podczas koktajlu przygotowanego z produktów o wyższej zawartości tłuszczu, jest bardziej odpowiedni jako substytut pełnoprawnym odżywiania.