Protein Shake w domu

Chcesz osiągnąć wzrost masy mięśniowej i masę mięśniową piękne, jednocześnie pozbycie się tłuszczu? Może to pomóc w białko, czyli innymi słowy, białka wstrząsnąć. Jeśli nie ufasz żywieniu sportowców i nie chcą używać środków chemicznych, można łatwo skorzystać z takiego sprawdzonego środka, jako dom shake białka.

Co pomoże białka wstrząsnąć ręce?

Oczywiście, zaawansowanych kulturystów przekona cię, że nie jedzenie nie pozwoli Ci szybko i łatwo utworzyć ulgę, jako pojedynczych substancji, która oferuje jedzenie sportowe. Po części mają rację - efekt naprawdę nie jest tak szybki, ponieważ w naturalnych produktach znaleźć praktycznie czystego białka lub poszczególnych aminokwasów. Jednocześnie, białka wstrząsnąć, wykonane w domu, nie daje tak wiele skutków ubocznych i nie szkodzi narządów filtrujących (wątroba i nerki), które zwykle cierpią w momencie otrzymania środków chemicznych.

Co do reszty domu i tych samych koktajli proteinowych chemiczny - to ma na celu wzmocnienie podawanie białka w organizmie, co pozwala skutecznie mięśnie rosną. W rzeczywistości, w domu kucharza białka wstrząsnąć, nie tyle trudności. Wiele dziewcząt wykorzystywać białko trzęsie do utraty wagi - doskonale usuwa głód, uczestniczyć w tworzeniu masy mięśniowej, co z kolei aktywnie spożywać kalorii, dlatego komórki tłuszczowe załamać. Ponadto, białko przyspiesza przemianę materii, to jest konieczne, aby pozbyć się nadmiaru wagi. A dla kobiet w wieku powyżej 30 białka wstrząsnąć w domu na ogół powinien być ulubionym daniem, ponieważ w tym czasie mięśnie zaczynają tracić swój ton.

Protein Shake w domu: liczba

W zależności od aktywności, może być konieczne różne ilości białka. Jeśli prowadzą siedzący tryb życia, ilość niezbędnego białka - 0,86 gramów na kilogram masy ciała. Gdy średnia aktywność potrzeba do 1,4 g na 1 kg wagi ciała, a przy wysokich - 2 g na 1 kg masy ciała. Wystarczy pomnożyć swoją wagę w odpowiednim tempie, a dowiesz się, ile białka dziennie trzeba jeść.

Dziewczęta, które są aktywnie zaangażowane w sport, trzeba 2 gramów białka na kilogram masy ciała, czyli 50x2 = 100 g białka na dobę. Około 50 gramów można uzyskać od żywności, a więc nadal trzeba uzyskać 50 z koktajli.

Jak zrobić koktajl białkowy w domu?

Zdecydowałeś się zmienić swoje jedzenie, ale nie wiem jak zrobić białka wstrząsnąć? To nie jest wielka sprawa. Oto kilka dobrych receptur:

Białka koktajl z kakao

składniki:

Woda: 100-200 ml;
mleko (odtłuszczone), 200 ml;
twaróg: 300 g;
kakao: 1 łyżka

przygotowanie

Wszystkie składniki mikser Mix miotełka lub rozwidlenia. Koktajl 48 g białka, 26 g węglowodanów i 0 g tłuszczu.

Białka koktajl z kakao i orzechów

składniki:

kakao 3/2 łyżki.;
Orzech: 10 szt;
mleka sojowego: 300 ml;
twaróg: 300 g;
kokos: na czubku noża.

przygotowanie

Wszystkie składniki mikser Mix miotełka lub rozwidlenia. W koktajlu 62,5 g białka, 21 g węglowodanów i 36,5 g tłuszczu (730 kcal).

drgania białko truskawka

składniki:

Mleka (1,5%): 200 ml;
ser: 200g;
Truskawki 100 g

przygotowanie

Wszystkie składniki mikser Mix miotełka lub rozwidlenia. W tym koktajlu, 34 g białka, 26 g węglowodanów i 3,8 g tłuszczu (282 kcal) .W jak zrobić domowy shake białka, nie jest niczym trudnym. Co ważne nie zapomnij, aby zmniejszyć zawartość kalorii w diecie, lub w wyniku można uzyskać lepsze.