Sport odżywiania w domu

Aby osiągnąć dobre rezultaty, wielu sportowców użyć specjalnego posiłku. Niestety, ale ogromna liczba producentów zawodzą swoich obowiązków, tak jak opcja - żywieniu sportowców w domu.

ważne terminy

1. Do koktajli należy użyć suchego białka, najważniejsze, że to jakość.
2. jedzenie sportowe krajowe nie zaszkodzi organizmowi.
3. Zanim będzie można korzystać z takich napojów trzeba dokładnie obliczyć dawkę.
4. Ze względu proszki proteinowe są przyspieszane metabolizm i zwiększa wzrost mięśni.

Przykłady receptur

opcja №1

składniki:

• odtłuszczone mleko - 250 ml;
• banan - 1 szt;.
• owies - 1/2 st;.
• Proszek białka - 2 miarki.

przygotowanie

Wszystkie składniki należy mieszać przy użyciu miksera. Jak widać, jedzenie sportowe gotowanie w domu jest bardzo prosta.

wariant №2

składniki:

• niskotłuszczowe Jogurt - 1 łyżka,.
• banan - 1 szt;.
• wody z lodem - 100 ml;
• ziemia migdały - 30 g;
• owies - 1 łyżka;.
• Proszek białka - 1 łopatka.

przygotowanie

Wszystkie składniki wymieszać w blenderze. Jeśli chcesz skończyć z bardziej płynnym wstrząsnąć, dodać więcej wody.

opcja №3

składniki:

• mleko niskotłuszczowe - 1 łyżka,.
• banan - 1 szt;.
• masło orzechowe - 1 łyżka. łyżka;
• . Cynamon - 1 łyżeczka;
• Proszek białka - 1 łopatka.

przygotowanie

Wszystkie składniki należy dokładnie wymieszać przy użyciu miksera.

Białko bary Przepis

składniki:

• obrane nasion - 200 g;
• masło orzechowe - 4 łyżki. łyżka;
• Hercules - 450 g;
• Proszek białka - 0,5 V;
• rodzynki, płatki kukurydziane, mleko.

przygotowanie

Odsetek płatki i rodzynki wybrać samemu. Wymieszać wszystkie suche składniki i wlewać mleko z wytworzeniem owsianki wagi powinny być grube. Weź deskę, owinąć ją folią spożywczą, z masy barów, stworzyć pożądany kształt i owinąć je w folię. Powstały leżał na prętach 3 h. W zamrażarce. Po tym, pokroić na kawałki, niech odwilż i jeść zdrowia.

Kilka porad

1. Ponadto, można użyć następujących składników: miód, jabłko obrane, syrop i dżem.
2. Jeśli nie Blender, a następnie zmielenie składników, stosowanie tarką i mieszania piany.
3. Również należy pamiętać, że sklep wykonany koktajl przez długi czas nie może być, to musi przygotować tylko jedną część.
4. Mleko jest najlepsza 2,5% tłuszczu.
5. Jeśli jesteś z nietolerancją laktozy, zastąpić mleko z sokiem owocowym, ale nie kwaśny.

Wideo: Pij do łączenia się w domu. samouczki wideo

Wideo: Domowe jedzenie sportowe

Film: Jak gotować białka gainer oraz w domu? [Sport Nutrition koktajle białkowe]